أفضل 15 طريقة للقيام بتمارين الضغط

تلعب تمارين الضغط دورا هاما في حياة الرياضي أي كان تخصصه، فهي تدخل في جميع البرامج التدريبية نظرا لبساطتها واعتمادها على وزن الجسم فقط. تقوم باستهداف الذراعين، الصدر، والكور مما يجعلها من أكثر حركات الجسم […]

كيفية الاحماء قبل رفع الأثقال

يقع غالبية الناس في حيرة من أمرهم عندما يتعلق الأمر بتمارين الاحماء. فالمسلسلات و الأفلام الهوليهودية تجعلك تقوم بتمارين التمدد قبل رفع الأثقال. صحيح أن تمارين التمدد مهمة، الا أنها ممارستها كتمارين الاحماء قد تعرضك […]

أفضل 10 طرق لتناول الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني يستخدم في صنع البروتين. ضروري لقوة العضلات، زيادة القدرة على التحمل، و الصيانة. يتم انتاجه طبيعيا من طرف الجسم، كما يمكن الحصول عليه من مصادر الغذاء الطبيعية. عندما يكون الجسم تحت […]

3 طرق لتناول الكرياتين

الكرياتين (creatine) هو حمض أميني يتم انتاجه طبيعيا من طرف الجسم لإنتاج الطاقة وجعل العضلات أقوى و أكبر. يعتبر من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات. في هذا […]

كيفية استخدام الواي بروتين

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية و تُعتبر المكون الأساسي لبناء الجسم. بما أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة تؤدي إلى هدم العضلات فإنه من الضروري إتباع حمية غنية بالبروتينات من أجل بنائها. يُعتبر بروتين مصل […]

12 نصيحة لبناء العضلات عند النساء

يشكل بناء الكتلة العضلية عند النساء تحديا مقارنة بالرجال و هذا بسبب بنية الجسد الأنثوي و التباين الكبير في الافراز الهرموني. على كل حال، عملية بناء العضلات تبقى ثابتة مهما كان الجنس، و لكن بسبب […]

تحفيز هرمون النمو

قبل أن أبدأ في الاجابة عن هذ السؤال دعنا أولا نتعرف على هرمون النمو. ما هو هرمون النمو (HGH: Human Growth Hormone) و ما هي فائدته على الجسم بصفة عامة و طول القامة بصفة خاصة؟ […]

زيادة الوزن لمرضى السكري

تعتبر النحافة أو فقدان الوزن واحدة من أسوأ النتائج التي قد يسببها مرض السكري. في الحالة العادية، يقوم الجسم طبيعيا بتفكيك الغذاء الذي يأكله الشخص الى سكريات تجري في الدم، بغرض استعمالها كمصدر طاقة . […]

كيفية زيادة الوزن كشخص نباتي

ما هو الشخص النباتي؟ ببساطة الشخص النباتي هو الشخص الذي يتبع النظام النباتي و الذي يتركز أساسا على تناول الخضار والفواكه والحبوب. قد يتناول بعض النباتيين منتجات الألبان والبيض،و لكن بما أنه لا يوجد لحوم […]

كيف تعيش ناجحا كشخص قصير

يمكن لقصر الطول أن يزلل ثقة الشخص و يجعله يتيه في دوامة الحسرة و الخجل، معلقا أسباب ذلك بنظرة الناس له و خاصة المقربين، اذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فهذا ممتاز لأنك في المكان المناسب. […]