أفضل 15 طريقة للقيام بتمارين الضغط

تلعب تمارين الضغط دورا هاما في حياة الرياضي أي كان تخصصه، فهي تدخل في جميع البرامج التدريبية نظرا لبساطتها واعتمادها على وزن الجسم فقط. تقوم باستهداف الذراعين، الصدر، والكور مما يجعلها من أكثر حركات الجسم […]

تمارين الضغط: أشهر 3 أخطاء (مع التصحيح)

يمكن لتمارين الدفع أن تشكل تحديا ليس على الأشخاص الرياضيين فقط بل حتى على أحسن الرياضيين كفاءة، خاصة اذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، و لكن التمرين يصبح سهلا و دون فائدة اذا ما طبق […]

كيفية بناء العضلات بتمارين الضغط

هل تريد بناء عضلات قوية و بارزة من خلال تطبيق تمارين الضغط (push ups). في هذا الموضوع، سأتطرق الى التمارين الأساسية للحصول على عضلات قوية و منحوتة (عضلات الصدر، الترايسبس و كذا الكتفين) من خلال […]

7 تمارين أساسية لعضلة الصدر

عضلة الصدر من أحب العضلات الى قلبي، وفعلا فهي ليست بعيدة على القلب :).  كيفية تدريبها يؤثر بطريقة مباشرة على شكلها و لهذا سأقدم لك أهم التمارين الأساسية و كيفية تطبيقها للحصول على عضلة صدر […]