المرضعات ورمضان: 11 نصيحة للحفاظ على رطوبة الجسم

السؤال

بما أن شهر رمضان على الأبواب، هل يمكنك أن تعطينا نصائح خاصة بالأمهات الجدد والمرضعات في كيفية ادارة ساعات الصيام؟ هل هناك نصائح بخصوص قائمة الأغذية والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على تغذية و رطوبة الجسم؟

الجواب

اليك قائمة النصائح المساعدة للحد من جفاف الجسم خلال رمضان:

  1. تناول البطيخ الأحمر في السحور (أكثر الفواكه التي تحتوي على الماء)
  2. إضافة القليل من عصير البرتقال إلى الماء (لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم)
  3. تناول حليب كامل الدسم والزبدة، والمشتقات اللبنية الأخرى (للمساعدة في الحفاظ على إنتاج الحليب)
  4. تجنبي الأطعمة الجافة مثل الخبز والحبوب (الأطعمة الجافة تجفف الجسم)
  5. النوم لمدة 6-8 ساعات في اليوم (قيلولة خلال النهار إذا كان ذلك ممكنا)
  6. تناول سموذي (Smoothie) منعش في السحور (مرطب رائع)
  7. شرب ماء جوز الهند في السحور أو الإفطار (مرطب قوي)
  8. تكسير الصيام بالتمر والحليب (لتجديد المواد المغذية بشكل أسرع)
  9. الحد من تناول اللحوم حوالي 100 الى 160 غرام (لتسهيل عملية الهضم)
  10. حاولي شرب لترين من الماء بين الإفطار ووقت النوم (جسمك يحتاج ذلك)
  11. استشارة الطبيب قبل الصيام

أتمنى أنك استفدت من الموضوع ولا تترددي في طرح تساؤلاتك أسفل الموضوع،تحياتي.



كن أول من يكتب تعليق

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*