8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن

ما معنى كلمة hardgainers ؟ لغة تعني صعوبة الاكتساب و ما تبينه هذه الكلمة اصطلاحا هو وصف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن مهما فعلوا (على حسب اعتقادهم). يوجد العديد من التفاسير لوصف حالة هذه الفئة من الناس. أغلب هذه التفاسير تتأرجح بين أن هذا النوع من الأشخاص يملكون أجسام تحرق الأغذية التي يتناولونها بسرعة، ما يعرف بسرعة عمليات الأيض. تفسير اخر يتمحور حول عدم هضم الغذاء بشكل صحيح.

هذه كلها عبارة عن اساطير. أنا لا أنكر وجود عمليات أيض تختلف من شخص لاخر و لكن اذا لم تكن تعاني من أي حالة مرضية تمنعك من زيادة وزنك فبالتأكيد تستطيع اضافة ما تريد من الكيلوغرامات العضلية لجسمك . الحقيقة هي كالاتي: اذ أردت اكتساب الوزن فعليك أن تأكل أكثر مما تفعله الان. أنا أعلم أنك تعتقد أنك تأكل كثيرا ، لقد كنت أضن ذلك أنا أيضا، ولكنك حقيقة أنت لا تأكل بما فيه كفاية، وإلا فإنك اكتسبت الوزن منذ زمن. في هذا الموضوع سأبين لك أن سرعة عملية الأيض و الوراثة عاملان يمكنك التغلب عليهما. و كنتيجة سألخص أهم 8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن

1.نقص الغذاء

قم بتتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام مذكرة تكتب فيها كل ما تتناوله. سترى أنك لا تأكل بقدر ما كنت تعتقده.



2. الاختيار الخاطئ للأغذية

الأطعمة مثل سلطة السبانخ تحتوي على عناصر صحية، ولكنها بالمقابل لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن. بالمقابل عليك بتناول الأغذية الكثيفة بالسعرات الحرارية الأطعمة مثل المعكرونة و المكسرات.

3. الارهاق

اذا كنت تقوم بعمل مرهق يحرق جميع السعرات الحرارية التي تأكلها فبالتأكيد لن يزيد وزنك مهما أكلت.

4. التدريب الخاطئ

لن يزداد وزنك اذا كنت تقوم بالتمارين الهوائية . بالمقابل عليك بتمارين الشدة و رفع الأثقال مثل تمرين السكوات و الرفعة الميتة.

5. تجنب الدهون

اكتساب الوزن دون تناول الدهون عملية بطيئة و صعبة و عادة لا تعطي نتائج تذكر. من الأفضل زيادة الدهون و الكتلة العضلية ثم التخلص من الدهون الزائدة.

6. عدم المثابرة

لن يجدي معك أي برنامج ما دمت لم تتمسك به 6 أشهر على الأقل. و لهذا احرص على المواظبة في تطبيق برنامجك و عدم تضييع و لو يوم واحد.

7. الاعتقاد الخاطئ

مثلا لديك مورثات سيئة، عمليات أيض سريعة، أو جميع أفراد عائلتك يملكون جسما نحيفا. التفكير بهذه الأشياء يزلزل الثقة بالنفس و التي تعتبر أهم عامل في زيادة الوزن لهذا جعلتها النقطة الأخيرة.



8. عدم الثقة بالنفس

ضعف الايمان و الثقة بالنفس يجعلك متوقفا، متأخرا لا تستطيع الأخذ بالأسباب نظرا لمحاولاتك الفاشلة، و الاعتقاد أنك ستبقى نحيفا لبقية حياتك لأنك جربت كل ما تستطيع في الماضي و لم تفلح.

هذه كانت أهم الأسباب التي تجعل الشخص لا يتسطيع اكتساب الوزن مهما فعل. في موضوع اخر سأتحدث عن كيفية اصلاح هذه الأسباب و كيفية تحقيق مكاسب في الوزن مهما كنت نحيفا و مهما تعدد محاولاتك. أتمنى أنك استفدت من الموضوع و أرحب بكل استفسارتك أسفل الموضوع. حظ موفق.

11 Comments on 8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن

  1. مساء الورد .. اتمنى تكتب لي ع مكمل غذائي او بروتين لزيادة الوزن علما بان وزني 7 سنوات لم يتغير طولي 162 وزني 46 .. للعلم متزوجه ولدي طفلين .. ولم يتغير جسمي ابدااا

  2. السلام عليكم انا طولي 165 ووزن 54 وماعنديش شهيه للاكل وماباكل كثير عندي ثلاث وجبات فقط باليوم الفطور والغداء واشرب شاي وشي خفيف وراء العصر وبدي ازيد في الوزن ماالعمل بظهر نحيفه وعندي كرش لمادا الرجاء الرد عليا

  3. طولي١٥٢
    انا نحيفه من صغري حاولت ازيد وزني مازاد بالعكس ينقص تعبت مع جسمي وكل اللي حولي يقولون انتي تاكلين ولا تسمنين وين يروح الاكل وكلام يجرح اتمنى القى حل سريع

  4. انا طولي 193 سم
    باكل منيح بس ما بنصح نفسي اعرف شو السبب و كيف ممكن اعالجو و شو في مكمل غذائي مناسب الي
    طبعا وزني 67

  5. انا وزني ٥٠ و طولي ١٧٠
    أبغى يزيد وزني حاولت ما قدرت
    يكون مالي شهيه في الاكل أكل وقت الغذاء شوي بس وما اقدر أكمل والعشاء كذالك تكفى عطني معلومه عن الأغذيه اللتي تساعدني على زيادة وزني
    مع العلم انا عمري ١٩ وأدخن كثير

  6. انا قدرت ازيد وزني بمكملات غذائية طبيعية وتمارين بحمدالله .. من 56 الى 64 والان مثبته على هذا الشيء لين ازيد كتلة العظل اللهم لك الحمد ,,
    الاكل والتمارين مهمة جدا والراحة النفسية لزيادة الوزن
    اللي يبي مساعدة يتواصل معي

  7. من المغرب ،
    السلام عليكم في هناك عندي حل مناسب إنشاء الله التسمين الجسم للمن يهتم فهدا الرقم الهاتف 0623370760

  8. السلام عليكم انا بنت طولي ١٦٠ و وزني ٤٥ مرا نحيفه مع ان اهلي كلهم مو نفس نحفي ابي طريقه ازيد وزني لو اربع كيلغرام

  9. انا عمري ١٢٤ انا طويلة ١.٦٣ ولكنني نحيفة ٤٢ كيلو لكنني اكل مثل اي انسان اقصد عنظي شهية لكن تلك الماكولات لا ادي اين تدهب فوزني لا يزيد اريد ان اسمن انا النحيفة في زميلاتي حتى السراويل لا تناسبني قدمو لي حل

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*