48 طريقة لتحضير مشروب البروتين

هل تعبت من شرب نفس البروتين شيك (proteins shakes)؟ هل تجهل كيفية تحضير مشروبات و خلطات البروتين؟ لا تقلق! في هذه الموضوع ستكتشف 48 وصفة لتحضير مشروبات البروتين و التي تلبي كل أذواقك بالاضافة الى الفوائد الصحية التي ستتحصل عليها.

سواء كنت تأكل لزيادة حجم العضلات، التخلص من الدهون (التنشيف)، أو الحفاظ على جسمك الحالي، يلعب مخفوق البروتين دورا أساسيا في نظامك الغذائي نظرا للفوائد الكبيرة التي يقدمها في بناء و الحفاظ على الكتلة العضلية.

على الرغم من الفوائد المتعددة التي تقدمها مشروبات البروتين، يمكن أن تكون صعبة الابتلاع. كنتيجة يجب اضافة بعض النكهات و اللمسات لجعلها أكثر لذة. بعد الانتهاء من قراءة هذا الموضوع، سيكون بين يديك قائمة طويلة من الخيارات لتحضير ما تريده من البروتين شيك.



لتحضير كل وصفة، تحتاج الى الخلاط (blender)، لمزج و خلط جميع المكونات التي تدخل في تحضير مشروب البروتين. لا تخف من إضافة، تغيير أو قلب الوصفات إذا كنت تريد المزيد من السعرات الحرارية، أو اضافة نكهة معينة.

1. مخفوق القهوة و الفانيليا (Vanilla Coffee Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من الحليب قليل الدسم
  • 2 ملاعق من البروتين بطعم الفانيليا
  • نصف كوب من الآيس كريم القليل الدسم بطعم القهوة

2. مخفوق الموز و حليب الصويا (Soy Almond Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • كوب حليب الصويا الخفيف
  • ملعقة كبيرة من اللوز
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب بدون سكر (sugar-free maple syrup)
  • ثلاث قطرات من الفانيليا
  • قطع من الجليد
  • ملعقة كبيرة من الزبادي قليل الدسم (اختياري)

3. مخفوق كويك ستار شيك (Quick Start Shake)

المكونات

  • العصير المستخرج من 3 حبات برتقال (وليس العصير المعلب أو المعبأ في الزجاجات)
  • التحلية للنكهة (اختياري)
  • ملعقة من مسحوق البروتين

4. مخفوق النعناع و الشوفان (Peppermint Oatmeal Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من البروتين بنكهة الشوكولاته
  • كوب من الآيس كريم الخالي من السكر بطعم الفانيليا
  • كوب من دقيق الشوفان (oatmeal)
  • 2 أكواب حليب خالي من الدسم
  • 1/2 كوب من الماء
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع

5. مخفوق الشوفان (Oatmeal Shake)

المكونات

  • كوب من دقيق الشوفان الجاف
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/8 كوب من شراب القيقب الخالي من السكر
  • ملعقة كبيرة اللوز المفروم
  • 5.5 أكواب من الماء أو الحليب قليل الدسم

6. مخفوق معدني (Mineral Power Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من الماء
  • ملعقة صغيرة من المعادن السائلة
  • علبة مسحوق الجيلاتين (gelatin powder)
  • ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • التحلية للنكهة (اختياري)

7. مخفوق الافطار البارد (Iced Breakfast Shake)

المكونات

  • كوب حليب خالي الدسم
  • ملعقة بروتين مصل اللبن (whey protein)
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت القرطم
  • حفنة من الجليد
  • حبة الموز
  • علبة الفطور الفوري (instant breakfast)

8. مخفوق القرفة (Cinnamon Roll Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • ملعقة كبيرة من بودنغ الخالية من السكر بنكهة الفانيليا (sugar-free instant vanilla pudding)
  • ربع ملعقة صغيرة من القرفة
  • ربع ملعقة من مستخرج الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص الزبدة
  • كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم
  • قطع من الجليد

9. مخفوق اللوز (Almond Blast Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من الواي بروتين بطعم الفانيليا
  • 5.5 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
  • نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف
  • نصف كوب من الزبيب
  • 12 حبة لوز
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

10. مخفوق الموز و اللوز (Banana Almond Cream Shake)

المكونات

  • حبة موز
  • نصف كوب من الحليب
  • 10 حبات لوز
  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • قطع من الجليد

11. مخفوق الموز و الخبز (Banana Bread Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مصل الحليب (whey protein)
  • حبة موز
  • نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ
  • ثلاث أرباع كوب من رقائق البسكويت (bran flakes)
  • زجاجة من الماء
  • التحلية للنكهة
  • إضافة الثلج أو الوضع في الثلاجة لمدة 5-10 دقائق قبل الاستهلاك

12. مخفوق التوت البري (Wild Berry Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق بروتين مصل الحليب (whey protein)
  • 8 حبات توت
  • 4 حبات فراولة
  • 15 حبة توت بري
  • 2 أكوب من الحليب الخالي من الدسم
  • حفنة من الجليد

13. مخفوق الفراولة المنقذ (Strawberry Savior Shake)

المكونات

  • 4 ملاعق من الواي بروتين بنكهة الفانيليا
  • كوب ماء
  • كوب من الزبادي اليوناني بالفراولة
  • 3 حبات من الفراولة المجمدة
  • ملعقة من الكرياتين
  • ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان

14. مخفوق الفراولة الطاقوي (Strawberry Energy Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من الماء
  • 10 حبات من الفراولة الطازجة أو المجمدة
  • ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
  • نصف ملعقة من مستخلص الفانيليا
  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • التحلية للنكهة
  • قطع من الجليد

15. مخفوق الفراولة والفانيليا (Strawberry Vanilla Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين
  • قطع من الجليد
  • ملعقة صغيرة من مستخرج الفانيليا
  • نصف حبة موز
  • 3 حبات فراولة مجمدة

16. مخفوق الفراولة بالمكسرات (Strawberry Nut Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون و بنكهة الفراولة
  • 4 حبات من الفراولة
  • 6 حبات من المكاديميا المفرومة

17. مخفوق الفراولة و القشدة (Strawberry Cheesecake Shake)

المكونات

  • 2.75 أكواب من الماء
  • 8 حبات من الفراولة المجمدة
  • 4 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم
  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا أو الفراولة
  • التحلية للنكهة (اختياري)

18. مخفوق الفراولة المزدوج (Double Berry Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين
  • 4 حبات كبيرة من الفراولة
  • حفنة من التوت
  • نصف كوب من الماء
  • قطع من الجليد
  • التحلية للنكهة (اختياري)

19. مخفوق التوت البري (Blueberry Dream Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • 2.75 أكواب من ماء
  • نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد
  • 2 ملاعق من زيت بذور الكتان
  • التحلية للنكهة (اختياري)

20. مخفوق التوت و الكريمة (Berries & Cream Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • قطع من الجليد
  • علبة صغيرة من عصير الأناناس
  • حفنة من التوت و الفراولة

21. مخفوق التوت الرائع (Berry Good Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من الياغورت بالتوت
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • 4 حبات فراولة
  • 15 حبة توت
  • 2 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
  • قطع من الجليد

22. مخفوق زبدة الفول السوداني (Peanut butter cup shake)

المكونات

  • كوب حليب خالي الدسم
  • بياض البيض المبستر
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 10.5 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاته
  • ملعقة من الكرياتين
  • 1/8 كوب من كريمة البندق الخالية من السكر

23. مخفوق زبدة الفول السوداني و الموز (Peanut Butter Banana Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • نصف كوب من رقائق اللوز
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف حبة موز
  • ملعقة كبيرة من عسل

24. مخفوق زبدة الفول السوداني و الشوكولاته (Peanut Butter Chocolate Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من الواي بروتين بنكهة الشوكولاته
  • ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
  • 2 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
  • قطع من الجليد

25. مخفوق زبدة الفول السوداني الهشة (Peanut Brittle Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • ملعقة كبيرة من الحلوى الفورية الخالية من السكر (sugar-free instant butterscotch pudding mix)
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • كوب ماء بارد أو حليب قليل الدسم
  • قطع من الجليد

26. مخفوق عشاق الشوكولاته (Chocolate Lovers Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من ماء
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو النقي
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة القليلة الدسم
  • 2 ملاعق من الواي بروتين بنكهة الشوكولاته
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان
  • التحلية للنكهة (اختياري)

27. مخفوق الشوكولاته و القهوة (Chocolate Coffee Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من الواي بروتين بنكهة الشوكولاته
  • كوب من الحليب خالي الدسم
  • قطع من الجليد
  • كوب من ماء
  • ملعقة كبيرة من القهوة الفورية

28. مخفوق الشوكولاته و اللوز (Chocolate Almond Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من ماء
  • 15 حبة لوز
  • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص جوز الهند
  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاته
  • التحلية للنكهة (اختياري)
  • قطع من الجليد

29. مخفوق الكراميل و البندق (Caramel Hazelnut Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاته
  • قطع من الجليد
  • 5.5 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
  • 2 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بنكهة الفانيليا
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
  • 2 ملاعق كبيرة من كريمة البندق و القهوة
  • 1/8 كوب من الكراميل الخالي من السكر

30. مخفوق الفتاة السيئة (Bad Girl Shake)

المكونات

  • 5.5 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
  • 4-8 حبات كوكيز بالنعناع
  • قطع من الجليد
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاته

31. مخفوق فيتا-بلوم (Vita-Plum Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • حبة برقوق
  • العصير المستخلص من عصر حبة ليمون
  • ملعقة كبيرة من مسحوق متعدد الفيتامينات
  • 2 أكواب من الماء المثلج
  • قطع من الجليد

32. مخفوق العلاج الاستوائي (Tropical Treat Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • كوب ماء
  • نصف حبة موز مجمدة
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة القليلة الدسم
  • ملعقة صغيرة من مستخلص جوز الهند
  • التحلية للنكهة (اختياري)

33. مخفوق المتعة الاستوائية (Tropical Pleasure Shake)

المكونات

  • كوب ماء
  • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص الأناناس
  • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص جوز الهند
  • ملعقة كبيرة من الكريمة الثقيلة
  • نصف حبة موز مجمدة
  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • التحلية للنكهة (اختياري)
  • قطع من الجليد

34. مخفوق الخوخ (Super Peach Shake)

المكونات

  • كوب من ماء
  • ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
  • نصف حبة خوخ ناضجة (مقشرة)
  • 6 حبات فراولة مجمدة
  • ملعقة من مسحوق البروتين
  • التحلية للنكهة (اختياري)

35. مخفوق البرقوق و الليمون (Plum Lemon Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • حبة برقوق
  • العصير المستخلص من عصر حبة ليمون
  • 2 أكواب ماء
  • قطع من الجليد

36. مخفوق الأناناس الطاقوي (Pineapple Power Shake)

المكونات

  • كوب من عصير الأناناس
  • 3 حبات فراولة
  • حبة موز
  • ملعقة صغيرة من الياغورت اليوناني
  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا

37. مخفوق البروتيني المخصص (Personalized Protein Shake)

المكونات

  • 2 أكوب حليب خالي من الدسم
  • 2 أكوب من الجبن الخالي من الدسم
  • 3 ملاعق من مسحوق الواي بروتين بنكهة الفانيليا
  • نصف كوب من الياغورت اليوناني الخالي من الدسم بطعم الفانيليا
  • فاكهتك المفضلة
  • التحلية للنكهة (اختياري)
  • قطع من الجليد

38. مخفوق الخوخ و الكريمة (Peaches and Cream Shake)

المكونات

  • ملعقة من مسحوق الواي بروتين بنكهة الفانيليا
  • كوب ماء
  • حبة خوخ ناضجة (مقشرة)
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم
  • التحلية للنكهة (اختياري)

39. مخفوق البرتقال و الكريمة (Orange And Cream Shake)

المكونات

  • زجاجة عصير البرتقال
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا

40. مخفوق ندى كولادا (Nada Colada Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • نصف كوب من عصير الأناناس و البرتقال
  • ربع ملعقة صغيرة من مستخلص جوز الهند (أو 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور)
  • نصف كوب ماء (أو الحليب قليل الدسم)
  • قطع من الجليد

41. مخفوق العسل و الموز (Honey Banana Shake)

المكونات

  • كوب ماء
  • ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • 3/4 كوب من الزبادي اليوناني الطبيعي
  • حبة موز
  • ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان
  • ملعقة صغيرة من العسل
  • ملعقة صغيرة من سبيرولينا (spirulina)

42. مخفوق الموز البهيج (Banana Delight Shake)

المكونات

  • كوب ماء
  • نصف حبة موز (مجمدة)
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان

43. مخفوق الكرياتين المحفز (Creatine Catalyst Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق الواي بروتين بنكهة الفانيليا
  • 2 تفاح أخضر
  • ملعقة من مسحوق الكرياتين
  • قطع من الجليد

44. مخفوق الهلك (The Hulk Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • نصف ملعقة كبيرة من الفستق
  • كوب ماء بارد أو حليب قليل الدسم
  • قطع من الجليد
  • 2 قطرات من مستخرج النعناع (اختياري)
  • قطرة من الملون الغذائي الأخضر (اختياري)

45. مخفوق العضلات المكتسبة (Mass Gainer Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين
  • 5.5 أكوب ماء
  • نصف كوب من اللوز
  • نصف حبة موز مجمدة
  • التحلية للنكهة (اختياري)

46. مخفوق الوزن الرابح (Weight Gainer Shake)

المكونات

  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين
  • 5.5 أكوب ماء
  • 2 حبات موز
  • 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • التحلية للنكهة (اختياري)

47. مخفوق زبدة الفول السوداني الرابحة (Peanut Butter Gainer Shake)

المكونات

  • 3 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
  • 4 بياض البيض
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • كوب ماء بارد
  • قطع من الجليد

48. مخفوق البيض (Egg-cellent Shake)

المكونات

  • 3 بيضات
  • 2-3 ملاعق الآيس كريم بطعم الفانيليا أو كوب حليب
  • 2 ملاعق من مسحوق البروتين

كانت هذه قائمة الوصفات لتحضير مشروبات البروتين أو ما يعرف بالانجليزية (proteins shakes) الضرورية لكل لاعب كمال الأجسام. أتمنى أن تستسفيد من الموضوع و أرحب بكل استفساراتكم و اقتراحاتكم, حظ موفق.

8 Comments on 48 طريقة لتحضير مشروب البروتين

  1. سلام عليكم ممكن استشارة يا كابتن
    انا اخذت بروتين بنكة البسكوت ما انتبهت للنكهه يوم اخذته
    والحين انا الاقي صعوبه في شربه نكهته مو عاجبتني
    جربت مع الحليب ما اعجبني وجربت مع المويه ولا اعجبني
    ممكن تعطيني طريقه اخلطه فيها عشان تروح نكهته الغير محبوبه

    • الى خالد
      الألوان و الأذواق غير قابلة للجدال، و لهذا لا أستطيع مساعدتك سوى بأن تجرب واحدة من هذه المشروبات الى أن تقع في الذوق الذي تريده، حظ موفق.

      • انا استخدمه مع الموز والكمثرى والحليب .. اخلطهم في خلاط واشربهم
        هذا كان مع الواي بروتين بالفانيلا .. لأن رائحته تمام والطعم العكس
        لكن لما شريت واي بورتين بطعم الشوكليت .. اكتفيت بالموية لأن المذاق مقبول جدا

  2. ممكن يا كابتن تعطيني وصفة مشروب طبيإي يحتوي نسبة بروتين عالية وما يكون مسحوق البروتين من محتواه

  3. انا أخذت بالشوكولاتة أحط معه ظرف كبتشينوا جاهز واخلطه مع مويه واغضب نفسي فيه بس ماعليه مقبول
    ممكن سوْال هل الجسم يتاثر بالبروتين يعني الشعر والبشره وإذا تاثر يكون للاحسن او للأسوأ
    وشكرا

2 Trackbacks & Pingbacks

  1. كيفية الحصول على مشروب بروتيني لذيذ | كمال الأجسام العربي
  2. كيفية استخدام الواي بروتين (بالصور) | كمال الأجسام العربي

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*