تجربة محمد في زيادة وزنه

لماذا قررت أن أبدأ في تقوية جسمي؟

كثيرا ما كنت أتعرض لمضايقات إزاء شكل جسدي في السنة الأخيرة في الثانوية إذ كنت محل سخرية في حصة الرياضة مما جعلني أستحي أن أرتدي القمصان الضيقة و أعوضها بالسترات العريضة حتى و لو كان الجو حارا. أما عن القوة فقد كنت بالكاد أقوى على رفع 20 كيلوغراما مما أعاقني كثيرا أثناء عملي.

لهذا السبب قررت أن أسجل في نادٍ رياضي رفقة صديقي المفضل. كان هدفي في البداية العمل على اكتساب مزيد من القوة و كذا رفع ثقتي بنفسي لكن سرعان ما لاحظت أنني كنت أنمو و أتطور بسرعة مقارنة بالآخرين فضاعفت مجهوداتي و استطعت أن أزيد 30 كيلوعراما من الوزن في ظرف 18 شهرا فقط.

حفزني هذا التغيير كثيرا و دفعني لمشاهدة فيديوهات خاصة باللياقة البدنية على موقع “اليوتيوب” مما جعلني أهدف إلى عدم الإكتفاء بما أنا عليه بل العمل على كسب عضلات مفتولة و جسم قوي و لقد حققت هذا الهدف بفضل العمل الجاد و المثابرة.



أصبح والداي جد فخورين بي و صاروا يتباهون بإنجازي هذا أمام الناس مما جعلني سعيدا جدا. أنا الآن بدوري ألهم الناس للتغيير و أبين لهم أن العمل الشاق يأتي بثماره.

كيف حققت أهدافي؟

حققت أهدافي بالعمل الجاد و المستمر. كنت أتناول الكثير من الطعام في أول 18 شهر من التدريب حيث كانت وجباتي اليومية تصل إلى 8 وجبات هدفها السماح لجسمي بالإستفادة من تماريني الرياضية . كنت أتمرن بكل ما أوتيت من طاقة و عمدنا أنا و صديقي على دفع بعضنا البعض إلى أبعد الحدود.

عندما بدأت ألاحظ نتائج مرضية إتّبعت حمية غذائية صارمة و لم أخرج عنها سوى مرتين خلال كل السنة فأنا أمتنع عن تناول الأكل السريع و أتفادى أخذ المشروبات الغازية.
إنه من الصعب البقاء متحفزا و طموحا لذا فأنا أضع أهدافا صغيرة لنفسي و أعمل على تحقيقها شهريا فقد أركز على تقوية جزء معين من جسمي مثلا أو أهدف إلى نحت المزيد من العضلات في مكان آخر… إلخ

ساعدني موقع اليوتيوب أيضا على إبقاء طموحي عاليا فمشاهدتي لمحترفي كمال الأجسام و اللياقة البدنية جعلني أضاعف مجهوداتي لمعادلة نتائجهم أو حتى تخطيها.

المكمل الغذائي الذي ساعدني على تحقيق أهدافي

الواي بروتين من نوع “أوبتيموم نوتريشن غولد” (Optimum Nutrition Gold Standard Whey)

الحمية الغذائية التي اتَّبعتها

الوجبة الأولى

  • من 7 إلى 10 شرائح من حبوب القمح
  • حبة موز متوسطة الحجم
  • ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين

الوجبة الثانية

  • 200 غ من الأرز البني
  • حوالي 230 غ من صدر الدجاج
  • كوب أي 250 غ من الخضار

الوجبة الثالثة

  • 200 غ من الأرز البني
  • حوالي 170 غ من شرائح اللحم
  • ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين

الوجبة الرابعة

  • نصف كوب أو ما يعادل 125 غ من حبوب الذرة
  • علبة من التونا

الوجبة الخامسة

  • حوالي 30 غ من اللوز
  • 225 غ من الجبن المنزلي
  • حبة فاكهة
  • ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين
  • جدول التدريب الذي انتهجته

اليوم الأول: الصدر (Chest)

  • 4 مجموعات من 10 عدات تمرين (Barbell incline bench press)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Dumbbell bench press)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Dumbbell fly)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Incline dumbbell fly)
  • 4 مجموعات من 8 عدات تمرين (Barbell bench press)
  • 3 مجموعات من 8 عدات تمرين (Cable fly)
  • 2 مجموعات من 20 عدة تمرين ضغط (Weighted push-up)

اليوم الثاني: الظهر (Back)

  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Wide-grip pull-up)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Wide-grip lat pull-down)
  • 4 مجموعات من 8 عدات تمرين (Seated cable row)
  • 4 مجموعات من 21 عدة تمرين (Barbell deadlift)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمارين (Close-grip lat pull-down)

اليوم الثالت: الأرجل (Legs)

  • 4 مجموعات من 10 عدات تمارين (Barbell squat)
  • 4 مجموعات من 10 عدات تمرين (Leg press)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Lying leg curl)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمارين (Lunge)
  • 4 مجموعات من 02 عدات تمارين (Calf raise)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Seated calf raise)
  • 4 مجموعات من 10 عدات تمرين (Seated leg curl)

اليوم الرابع: الذراعان (Arms)

  • 4 مجموعات من 10 عدات تمرين (Preacher curl)
  • 4 مجموعات من 8 عدات تمرين (Triceps push-down)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Barbell curl)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Dip)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Incline dumbbell curl)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Close-grip bench press)
  • 3 مجموعات من 10 تمارين ضغط (Close-grip push-up)

اليوم الخامس: يوم راحة

اليوم السادس: الكتف و الترب (Shoulders/Traps)

  • 4 مجموعات من 8 عدات تمرين (Seated overhead press)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Dumbbell raise)
  • 3 مجموعات من 10 عدات تمرين (Arnold dumbbell press)
  • 4 مجموعات من 12 عدات تمرين (Front plate raise)
  • 3 مجموعات من 8 عدات تمرين (Barbell shoulder press)
  • 4 مجموعات من 10 عدات تمرين (Barbell shrug)

اليوم السابع: يوم راحة

ما وجدته صعبا أثناء التدريب

إن الحمية الغذائية الصارمة هي ما شكّل لي تحدٍّ حقيقي فقبل أن أبدأ في العمل على نحت عضلات مفتولة كنت أتناول ما تشتهيه نفسي من شكولاطة، أكل سريع و مشروبات غازية لكن تحديد حميتي كان أمرا صعبا للغاية جسديا و عقليا إنما جعل مني إنسانا أقوى و ساعدني على التحكم في نفسي و عدم الإنصياع للإغراء ات.



مخططاتي المستقبلية في مجال اللياقة البدنية

أسعى مستقبلا للخوض في مسابقة كمال الأجسام للرجال كما أحلم بالإنظمام إلى الإتحاد الدولي لكمال الأجسام و اللياقة البدنية حتى أُلهِم و أساعد المزيد من الناس ليصبحوا مثلي أو أحسن.

نصائح للنجاح في رحلة التحول

  • جد قدوة لك و شاهد فيديوهاته لتحفيزك
  • مارس تمارينك مع شريك أو صديق
  • خصص دفترا يوميا لتدوين تقدمك
  • إتّبِع حمية تقدر على تنفيذها
  • نوّع م ن تمارينك الرياضية
  • تناول مخفوقات البروتين إذا تطلَّب الأمر

كن أول من يكتب تعليق

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*