تجربة مايكل في زيادة وزنه

تم تشخيص مايكل بمرض السكري نوع 1 و هو صاحب 6 سنوات. في عام 2007، ارتفعت نسبة السكر في الدم بطريقة رهيبة جعلته يدخل في غيبوبة. عندما استيقظ، نصحه طبيبه بالاعتناء بنفسه جيدا. تابع قراءة الموضوع لتكتشف كيف استطاع هذا الشاب اكتساب 27 كغ من العضلات.

من قبل

  • العمر: 16
  • الطول: 168 سم
  • الوزن: 37 كغ
  • نسبة الدهون: 10%

من بعد

  • العمر: 17
  • الطول: 168 سم
  • الوزن: 64 كغ
  • نسبة الدهون: 8%

الاسم: مايكل مالدونادو (Michael Maldonado)

البريد الإلكتروني: cmnloyalt@yahoo.com



لماذا قررت زيادة وزني؟

في سن 6 سنوات، كنت مصاب بمرض السكري نوع 1، الذي يعتمد على الأنسولين. لم ألقي بالا على نمط معيشتي و اكل ما هب و دب من الأطعمة السريعة و الحلويات. في أحد الأيام، قبل حوالي عام، ارتفعت نسبة السكر في الدم جعلتني أدخل في غيبوبة.

لم أقم برعاية نفسي على الاطلاق

كنت في غيبوبة لمدة 3 أشهر، وفقدت الكثير من الوزن. استيقظت في نهاية المطاف. قال لي الطبيب: ” إذا لم تبدأ بعناية نفسك، ستظطر للقيام بغسيل الكلى (dialysis)، أو حتى أسوء من ذلك، الموت!”. في ذلك الوقت قررت إجراء تغيير جذري في حياتي الشخصية و البدء بتسطير برنامج غذائي و رياضي يدفعني نحو صحة أفضل.

كيف فعلت ذلك؟

عندما بدأت برنامجي الجديد، كنت أزن حوالي 37 كغ. رميت معظم عاداتي السيئة في الأكل داخل سلة المهملات مع تسطير برنامج رياضي أين أقوم بتمارين رفع الأثقال من الساعة 6 مساء الى العاشرة ليلا، من الاثنين حتى الخميس.

دهش كل من كان في الصالة الرياضية الى مدى سرعة زيادة وزني. قفزت من وزن 37 كغ الى 55 كغ… لقد أضفت 18 كغ خلال 3 أشهر فقط. بعد ذلك دخلت في مرحلة الهضبة ( plateau) و حافظت على هذا الوزن لمدة شهر دون احراز أي تقدم.

بعد ذلك عرفني صديقي على أحد أصدقائه و الذي بدأ بالتمرن معنا. كنت محظوظا بلقائي به لأنه ساعدتني كثيرا، علمني أشياء كنت أجهلها حول كمال الاجسام، التغذية، المكملات الغذائية…

بمساعدته، و في غضون أشهر قليلة، وصل جسمي لوزن 64 كغ، مع رفعي لوزن 125 كغ في تمرين الصدر (bench press)، وزن 143 كغ في تمرين السكوات (squat)، و 161 كغ في تمرين الرفعة الميتة (dead list). الكثير من الناس يتساؤلون اذا ما أتناول المنشطات؟ اجابتي بسيطة: “لا، لم و لن أستخدمهم.”



الغالبية العظمى من الناس لا تدرك معنى العمل الشاق و التفاني و الى أي مدى يمكن أن يأخذك ذلك. أتمرن تدريبا شاقا من 6 إلى 10:00 كل يوم ،من الاثنين إلى الجمعة. قد لا يكون هذا البرنامج الأفضل بالنسبة لمعظم الناس، و لكنه مناسب لي. برنامجي ينطوي تحت مسمى الافراط في التمرين بالنسبة لعامة الناس، و لكن هذه سنة الحياة، كل له اختلافاته التي تميزه.

النظام الغذائي

الوجبة 1

  • 3 بيضات كاملة
  • 1 كوب بياض البيض السائل
  • 5.5 أكواب من دقيق الشوفان

الوجبة 2

  • 170غ من صدر الدجاج
  • 5.5 أكواب من الأرز
  • 1 كوب قرنبيط (broccoli)

الوجبة 3:

  • 340غ من حليب منزوع الدسم

الوجبة 4

  • لحم البقر المفروم
  • 200غ من البطاطا

الجدول الرياضي

الاثنين: عضلة الصدر، الترايسبس، البايسبس، و البطن

الثلاثاء: عضلات الساق، الترايسبس، و البطن

الاربعاء: عضلة الظهر، الكتفين، البطن، و الساعدين

الخميس: عضلة الصدر (تدريب خفيف)، البايسبس (تدريب خفيف)، و البطن

الجمعة: عضلات الساق(تدريب خفيف)، الترايسبس، الساعدين، و البطن



نصيحة مايكل الى كل من يريد زيادة وزنه

إذا كنت تتدرب مثل عامة الناس، سوف تبدو مثل عامة الناس… حصلت على هذا الجسم بالعمل الشاق، الاستمرار، و المثابرة. قم بتغيير التمارين كل بضعة أشهر لتجنب الوقوع في مرحلة الهضبة من جهة و للوصول الى برنامجك المثالي و الذي يناسب جسمك، و أهم شيئ هو الأكل، الأكل، وثم الأكل.

أتمنى انك استفدت من تجربة مايكل و كلي أمل أن أسمع تحربتك الشخصية و لما لا وضعها في هذا الموقع لكي تفيد بها كل من يقرأها، حظ موفق.

1 Comment on تجربة مايكل في زيادة وزنه

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*