هل من الممكن تناول الكثير من الطعام دون أن أصبح سمينا؟

نعم بالطبع وإليك كيفية القيام بذلك…..

يجب أن تتناول الأغذية ذات الكثافة الطاقية المنخفضة.يمكن تعريف الكثافة الطاقوية أنها مقدار الطاقة لكل جرام من الطعام. الأطعمة ذات الكثافة الطاقوية المنخفضة هي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل غرام. على سبيل المثال الخضراوات والفاكهة والبروتينات (مثل صدور الدجاج بلا جلد، الأسماك غير الدهنية، بياض البيض….الخ).

Sans titre

من جهة أخرى الأطعمة ذات الكثافة الطاقية العالية تشمل المكسرات (الزبدة مصنوعة من المكسرات مثل زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز)، البذور، اللحوم الكاملة، الحليب كامل الدسم… الخ.



من المهم أيضا إعطاء الأولوية للأغذية الغنية بالألياف لأن الألياف تشعرك بالشبع. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضار. تناول ما يكفي من البروتينات نظرا لخصائصه في ملء المعدة مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.

تذكر، ميزان الطاقة هو مفتاح الأحجية. حتى و ان اتبعت جميع النصائح السابقة، سيزداد وزنك اذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أكبر مما تحرقها لذلك عليك بتوخي الحذر خاصة إذا لم تكن تمارس نشاطا رياضيا.

كن أول من يكتب تعليق

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*