تحفيز هرمون النمو

قبل أن أبدأ في الاجابة عن هذ السؤال دعنا أولا نتعرف على هرمون النمو. ما هو هرمون النمو (HGH: Human Growth Hormone) و ما هي فائدته على الجسم بصفة عامة و طول القامة بصفة خاصة؟

هرمون النمو عبارة عن بينة بروتينية تفرز عن طريق الغدة النخامية. هذا الهرمون مسؤول عن نمو الجسم و اعادة بناء، اصلاح، و تجديد الخلايا كما توجد دراسات تبين أن هذا الهرمون يبطئ من مرحلة الشيخوخة.

يعتبر هرمون النمو واحد من أهم الهرمونات الأساسية لصحة الانسان و يوفر للشخص البالغ الفوائد التالية:



  • تقوية العظام (و هو ما يجب أن تحصل عليه اذا اردت زيادة الطول)
  • بناء العضلات (وهذه أيضا)
  • تحفيز عملية حرق الدهون
  • زيادة الكتلة العضلية
  • يدعم البنكرياس لإفراز الانسولين
  • تحفيز الجهاز المناعي
  • يقلل من التوتر و الظغط (stress)

بعد معرفتنا بصفة مختصرة عن هرمون النمو و أهم فوائده (للمزيد حول الموضوع يرجى زيارة هذا الموقع) نأتي الى السؤال المهم: كيف يمكننا تحفيز افراز هرمون النمو؟ في الحقيقة يوجد العديد من الطرق لتحفيزه و التي سأذكر أهمها في هذا الموضوع.

الرياضات بمختلف أنواعها تحفز الجسم لافراز هرمون النمو و لكن اذا ما قمت بها بالطريقة الصحيحة.

أولها هو التدريب المستمر و المنظم. فعملية افراز الهرمون ليست كالضغط على زر التشغيل و التوقف، تفرزها كما تريد. لن تحصل على النتائج المرجوة اذا كانت ممارستك للرياضة عشوائية، بل من الضروري تنظيم جدولك و تخصيص الوقت اللازم لتطبيقها بصفة منتظمة و دورية. على سبيل المثال من المستحسن التمرن 4 الى 5 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة و تجنب التمرن مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة.

النقطة الثانية هي شدة التدريب. فشدة التدريب تختلف من شخص لأخر. و كلما تعودت على الرياضة و اكتسبت الخبرة، زادت شدة التمرين. لا أقصد بشدة التمرين أن تجهد جسمك أو تؤدي به الى ما يحتمله مما قد يعرضك الى اصابة بل المقصود هو التمرن بمقاومة عالية و سأعطيك مثال توضيحي لأبين لك ما أعنيه.

طريقة الثمانية قمم (peak 8 exercises) واحدة من طرق الوصول الى شدة التمرين المطلوبة لتحفيز افراز هرمون النمو. علاوة على ذلك، فهي مناسبة للأشخاص المشغولين حيث لا تأخذ الكثير من الوقت (17.5 دقيقة بالضبط) لتطبيقها و هذه كيفية استعمالها:

  • اختر أي رياضة تعجبك و تستمتع بممارستها كالسباحة، الجري، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، أو حتى الملاكمة.
  • ابدأ التمرين بشدة معتدلة لمدة 3 دقائق. على سبيل المثال، قم باختيار المستوى 9 للدراجة مع سرعة 70 الى 80 دورة في الدقيقة.
  • الخطوة الثانية. التمرن بأقصى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية و زيادة شدة التمرين. على سبيل المثال اختيار المستوى 11 بسرعة 100 الى 110 دورة في الثانية.
  • الخطوة الثالثة هي العودة الى الشدة المعتدلة لمدة 90 ثانية.
  • قم بإعادة تطبيق الخطوة الثانية و الثالثة 7 مرات لإكمال ثمانية مجموعات، و منه اسم الطريقة: القمم الثمانية.

من المهم جدا أن تعلم أن افراز هرمون النمو لا يتحقق بالتمارين العادية المعتدلة الشدة و لفترات زمنية طويلة، بل بالتمرن السريع و الشدة العالية من بينها طريقة القمم الثمانية. من فوائد طريقة القمم الثمانية أيضا الوقت، فهي لا تأخذ الا 20 دقيقة. جربها 3 مرات في الأسبوع و أخبرني بالنتيجة.

أتمنى أنك استفدت من الموضوع و أملي أن أسمع قصة نجاحك و تحقيقك لزيادة في الطول. لكل تساؤلاتك، يرجى كتابتها أسفل الموضوع، سأجيب عليها كلما سنحت لي الفرصة، و حظ موفق.



10 Comments on تحفيز هرمون النمو

  1. السلام عليكم
    انا عمري 27 سنة طولي 1.63 وزني 63 كلغ .. احب رياظات القفز .اريد الزيادة في طولي .قرات مقالات و تجارب كثيرة عن زيادة الطول فوجدت ما شد انتباهي كثيرا لزيادة الطول من نظم رياضة مثال نظام القليل الدائم اي مثال ممارسة رياضة القفز يوميا لمدة 20 دقيقة لكن يجب تقسيمها على عديد المرات مثال ممارسة القفز 3 مرات كل يوم كل مرة مدتها 7 دق ..فهل هذا النظام يناسبني ومفيد لزيادة طولي ..ام لا يجب علي اتباع نظام اخر. ارجو الرد انا غاية الحاجة للاجابة. و شكرا.

  2. السلام عليكم
    أخي مدير الموقع
    اسمي أحمد و عمري 14 سنة
    احتلمت و انا 13
    طولي 163

    كيف اعرف الطول الذي سأصل اليه
    و كيف اقيس نشاط هرمون النمو في جسمي ؟
    و هل ظهور اللحية و زيادة عرض الكتفين هي علامة انتهاء النمو ؟
    و هل رياضة تنس الطاولة مفيدة لتحفيز هرمون النمو ؟

    شكرا لك و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    شكرا لك و السلام عليكم

  3. عمري 18 وشهرين وطولي 153 هل اقدر اوصل ل165 ام لا؟!
    وكمان انا كل يوم اشرب حليب بالموز والتمر هل هذا يفيدني لو استمريت عليه؟

  4. السلام عليكم ورحمه الله اخي العزيز انجدني الله يخليك فانا عمري 16سنه طولي152سم امي نفس الطول تقريبا لكن ابي طويل القامه وباقي العائله كذلك فعمي طوله 196سم ارجوووووك ارجووووك ارجوا المساعده والرد ساعدني باي طريقه غذاء تمارين عقار اي شئ ارجووووك اخي فالله فقد تعبت من السخريه فأنا اعد اقصر فتيات العائله
    ارجوووووووك افدني وجزاك الله خيرا وشكرا

    • اشرب من 700 الي 1 لتر من الحليب يوميا و نام 8 ساعات في الليل ومارس الرياضه الساعه السابعه صباحا واجري من 2ل4 كيلو متر في اليوم مع ممارسة تمارين الكارديو جري بأقصى سرعه لمده 30 ثانيه و مشي او جري بسيط لبدة دقيقة واعادة المحاولة لمدة 30 دقيقة

  5. نا عمري 16 سنة ، طولي 1.50 م ،ووزني 49 كغم ، وبالنسبة لاولاد وبنات صفي انا قصيرة جدا ودائما ما يستهزؤون بي ،، اتمنى ان تعطيني برنامج طعام يومي مفيد للطول وايضا اذا امكنك ان تعطيني برنامج القفز على الحبل للمبتدئين وذلك لان لا توجد لدي قوة كافية لأبدأ مباشرة بالمقاومة وما الى ذلك ،، ارجو الرد السريع على تعليقي لاني في امس الحاجة للبداية في برنامج يومي قبل ان اصل مرحلة البلوغ والتي يصعب فيها نمو جسمي وزيادة طوله ،، وشكرا لتعاونك.

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*