صداع الرأس: 22 نصيحة للتخلص منه سريعا

من منا لم يتعرض للصداع أو ألم في الرأس؟ هناك العديد من الأسباب التي تسبب صداع الرأس ولكل علاج مناسب لها ولكن في هذا الموضوع سنتلكم عن بعض الطرق السريعة لتخفيف الألم أو توقيفه قبل أن يتعاظم و يصبح غير قابل للتحمل، ليس هذا فقط بل طرق حتى لتجنب الحصول عليه من الأساس.

1. معرفة نوع الصداع. على سبيل المثال صداع الضغط،لصداع التوتر، الصداع المزمن اليومية، (بما أنه يومي فأنت تعرف الحل مسبقا)، الصداع غير التقدمي..الخ تحديد نوع الصداع سيساعدك كثيرا في تحديد نوع العلاج.

2. تناول مسكن الألم دون وصفة طبية. معظم المسكنات الألم تأخذ مفعولها بعد حوالي 1 الى 2 ساعات ولهذا تناول جرعة بمجرد أن تشعر بالصداع. أمثلة من المسكنات: ايبوبروفين (ibuprofen)، أسيتامينوفين (acetaminophen)، نابروكسين (naproxen)، الأسبرين (aspirin) أو حتى رذاذ الأنف كابسيسين (capsaicin nasal spray).

3. لا تتناول الأدوية يوميا دون استشارة الطبيب.



4. يرجى استشارة الطبيب إذا ما وجدت نفسك تتناول المسكنات 3 مرات في الأسبوع.

5. قم باستشارة الطبيب إذا كان الصداع مصحوبا بأعراض أخرى مثل تصلب الرقبة، الغثيان، القيء، ارتفاع درجة الحرارة….الخ.

6. قلل من الكافيين بمعدل مرتين في الأسبوع على الأكثر. اذا كنت مدمنا على الكافيين قم بتقليل الكمية تدريجيا.

7. تجنب الكافيين نهائيا اذا كنت تعاني من صداع متكرر.

8. شرب الكثير من الماء. تناول كوب كبير من الماء (تجنب الماء البارد) بمجرد أن يبدأ الصداع مع الاستمرار في شرب كميات صغيرة على فترات متقطعة.

9. أخذ قسط من الراحة في مكان هادئ ومظلم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

10. الاستلقاء في وضعية مريحة. اغمض عينيك وتنفس بعمق.

11. استخدام منشفة باردة على الجبين. قم بتبديلها مجددا عندما تشعر أنها حرارتها بدأت بالارتفاع.

12. اذا كان الصداع بسبب التوتر أو الضغط فالاستحمام بالماء الدافئ أفضل من الماء البارد لتخفيف الصداع.

13. تدليك الوجه وفروة الرأس. خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر ةهذا لتتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

14. تدليك الرقبة والكتفين.



15. القيام بتمارين الرقبة. بحركات بسيطة مثل لف الرقبة، تمديدها من الأمام الى الخلف…الخ. حذاري من تمديد الرقبة الى منطقة تشعر فيها بالألم.

16. استخدام تمارين التنفس. الاسترخاء في مكان هادئ مظلم و بارد مع التنفس بعمق وازالة الملابس الضيقة. ادخل الهواء من أنفك وأخرجه من فمك.

17. تناول الأطعمة والأعشاب. مثل: نبات (Butterbur)، زنجبيل (Ginger)، كزبرة (Coriander)، الينسون (Feverfew)، صفصاف (Willow)، الشاي المصنوع من زهرة العاطفة (passion flower)، روزماري (rosemary)، أو الخزامى (lavender).

18. اعمل تدليك (Massage) في الرقبة وأعلى الظهر بهذا المزيج: خمس قطرات من زيت روزماري (rosemary oil)، خمس قطرات زيت جوز الطيب (nutmeg oil)، خمس قطرات زيت الضرم (lavender oil).

19. تناول الأغذية المناسبة مثل: اللوز، الأطعمة الساخنة والحارة، السبانخ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

20. الحصول على نوم كافي.

21. قلل من استعمال الروائح والعطور.

22. التوقف عن التدخين وشرب الكحول



كن أول من يكتب تعليق

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*