تمارين زيادة الطول للأشخاص بين 18 و 23 سنة

اذا كان عمرك يتراوح بين 18 و 23 سنة، فأنت في وضع يحسد عليه. لا تعتبر هذه الفترة من أحسن مراحل حياة الانسان فحسب بل هي مرحلة يمكنك فيها تحسين حياتك المستقبلية للأفضل. واحدة من المزايا الكبيرة التي تقدمها لك هذه المرحلة أنه يمكنك زيادة طول قامتك بسهولة و فعالية اذا ما استعملت التمارين الرياضية المناسبة لفعل ذلك.

و لهذا كل ما ستقوم به الان له تأثير على الأيام القادمة، حتى بعد اتجتيازك لسن 24 أو أكثر. بدون مقدمات، اليك التمارين الرياضية التي ستقوم بها:

  • تمارين التعلق بالبار
  • السباحة
  • النوم

قبل أن أدخل في التفاصيل و كيفية استعمال التمارين السابقة في زيادة الطول، دعني أشرح لك لماذا يمكنك زيادة الطول في هذه المرحلة.

أنا متأكد أنك سمعت بأنه اذا ما اجتزت مرحلة البلوغ، فلن تنمو عظامك و ستتوقف عن زيادة طولها….



و الأمر صحيح و لا يحتاج الى نقاش، و لكن! يمكنك زيادة طول عمودك الفقري. توقف لم أفهم ما الذي تقصده! من جهة الأمر مستحيل و من جهة أخرى أستطيع زيادة طول عمودي الفقري؟ نعم، ستعرف السبب في الأسطر القادمة.

باختصار، يمكنك زيادة طول عمودك الفقري لانه يتكون من الغضروف (cartilage) و هي عبارة عن مجموعة من العظام المرنة التي تشبه الى حد كبير عظام الأطفال (سأقوم بكتابة موضوع مفصل حول هذه النقطة).

المهم من هذا كله أنه يمكنك زيادة عمودك الفقري و كنتيجة حتمية زيادة طول قامتك. (يمكن القيام بهذه الطريقة حتى و ان تجاوز عمرك 24 سنة)

على كل حال، لا تستخدم فقط تمارين الاستطالة كطريقة وحيدة لزيادة طولك. تمارين الاستطالة هي تمارين مهمة لزيادة طولك و لكنها غير كافية للحصول على النتيجة التي تريدها، بالمقابل عليك أن تخفف الضغط المركز على العمود الفقري زيادة على تطبيق تمارين الاستطالة.
في الواقع، لا تحتاج الى تمارين الاستطالة اذا ما قمت بتخفيف الضغط على عمودك الفقري.

نأتي الان الى السؤال المهم: كيف أقوم بتخفيف الضغط على عمودي الفقري؟

أعتقد أن الاجابة بحوزتك: بالسباحة و النوم
في الحقيقة، السباحة تقوم بعمل الاثنيان معا: استطالة عمودك الفقري و تخفيف الضغط عليه.

دعي الان أتحدث عن النوم و فوائده لان هذه النقطة عادة ما يختلف فيها الناس مما يجعلهم ينامون بطريقة خاطئة.
اذا ما تمسكت بنصائح الموقع أو اتبعت برنامجا معينا لزيادة طولك، و لم تلاحظ نتيجة تذكر، يمكنني الجزم أنه 9 من 10 حالات النوم أو طريقة النوم هي السبب في ذلك.

النوم بطريقة صحيحة هو أسهل طريقة للحصول على قامة طويلة خاصة اذا كان عمرك يتراوح بين 18 و 23 سنة. هذه النقطة لديها مفعول سحري على زياة طولك، و عليه لا تقم باستثناء هذه النقطة و اتبع نصائحي في النوم (اقرأ أسفل) للحصول على نتائج فورية. أعلم أن النتيجة ستفرحك.

اليك هذا الجدول

  • كل صباح، بعد الاستقاظ من النوم و كل ليلة قبل الذهاب الى النوم قم بتطبيق تمارين التعلق لثلاث دقائق
  • ممارسة السباحة مرتان في الأسبوع لمدة تتراوح من 20 الى 30 دقيقة.
  • نصيحة مهمة في كيفية السباحة: قم بالاستمتاع بالرياضية و تأكد من قضاء كل الوقت داخل الماء. لماذا؟ لأن الجاذبية الأرضية تنعدم داخل الماء مما يؤدي الى تخفيف الضغط على عمودك الفقري. قم بتمرين السباحة على الصدر نظرا لفوائده في تمديد عمودك الفقري.
  • النوم من 8 الى 10 ساعات كل ليلة. من المستحسن النوم على ظهرك. تأكد من ملازمة وقت نومك، فهذه النقطة مهمة جدا في الحصول على نتائج مرضية.

لا تعتقد أن هذه الطريقة سهلة. في الحقيقة، هي بسيطة. من أول وهلة، تعتبر التمارين التمدد من اسهل تمارين زيادة الطول و لكنها ايضا من اكثر التمارين فعالية
اليك السيناريو العام الذي قد يحدث لغالبية الناس: “حسنا سأقوم بهذا البرنامج في الحين، سأنام قبل الوقت هذه المرة،” و فجأة صديقه يتصل: “أهلا صديقي, دعنا نذهب الى جولة و نشاهد الفلم الفلاني.” حسنا، تفكر مع نفسك للحظة، أعد نفسي أنني سأبدأ غدا، هل ستفعل حقا، الاجابة هي لا. و لهذا قم بفعل ذلك الان و سترى النتائج في القريب العاجل.

بعد رؤيتك للنتائج التي قمت بتحقيقها، لن تصدق مدى سهولة ما وصلت اليه من زيادة في الطول بعد سن البلوغ، أرجو أن أسمع قصة نجاحك قريبا. حظ موفق.



19 Comments on تمارين زيادة الطول للأشخاص بين 18 و 23 سنة

  1. السلام عليكم
    انا قريت ان الحليب مع الموز والبيض النيء واخلطها بالخلاط واشربها على الريق يزيد الطول بس البيض النيء ما اقتنعت فيه وقريت فيه ناس يقولون فادت معنا بس ما ادري اجربها ولا لا وهل هي صحيحه ؟!

    وسؤال ثاني التعلق لمدة 15 دقيقه يوميا لمدة شهر كم يزيد الطول ؟
    وانا في مرحلة نمو ماتعديت العشرين

    وشكرا ..

    • الى sara
      من أين لك هذا؟ تحققي من المصدر. اياك و أكل البيض نيئا، نظرا لوجود خطر التعرض للأمراض بسب الجراثيم الموجودة فيه و هو نيئ، و لهذا يجب طبخه أو قليه للتخلص منه.
      بخصوص السؤال الثاني: لا أستطيع الاجابة، لأن ذلك يختلف باختلاف الأشخاص. قومي بتجريب البرنامج و تمسكي به و امل أنك سترين النتائج قريبا.

      • طب انا بجيب البيض وطقشة فى كوباية واشربة ني هل هذا خطاام لا وانا اقوم يوميا بتمارين العقلة لزيادة طولى وانا طولى 167.5 هل من زيادة فى الطول

        وهل تمارين الرجل فى الجيم بتوثر على الطول

        وهل النوم على الارض يزيد الطول !

        ولو فى تمارين لو سمحت قولهالى عشان اقدر اعملها عشان باذن الله اقدم كلية عسكرية وشكرا

        • الى Mahmoud
          من المستحسن التغيير في نظام الأكل و أن لا تعتمد على غذاء واحد. بالنسبة لتمرين الرجل فهو لا يؤثر على الطول بل بالعكس فهو يزيد من تحفيز هرمون النمو. قم بالنوم عادي في الفراش. لا تقم بتعذيب نفسك لزيادة طولك، فالعملية هي طبيعية و لهذا لا تعقدها. أتمنى لك التوفيق.

  2. اخي يعني لو اعمل هذي التمارين واكل . الأطعمة اللي وردتها بالوسم السابق ليحفز هرمونات النمو لدي . هل سأطول خلال شهرين 5 سم على الأقل ؟ شكرا. واسف على الإطالة.

    • الى *_*
      للطول عدة عوامل تتحكم بها، يضيق علي المجال لذكرها جميعا، و لكن الوراثة ليست العامل الأساسي لتحديد قامة الشخص فقط، بل لونه البشرة، نوع الشعر… الخ. بالمقابل توجد طرق لكيفية زيادة الطول على الرغم من بسط الوراثة على الطول، والتي يتبلور عليها هذا الموقع.
      أما بالنسبة لسؤالك الثاني: طولك يبقى هو سواء انقصت أو ضاعفت من وزنك، و لكن مظهرك يتغير عند انقاص الوزن، و بتغيير مظهرك الخارجي تتغير ملامح قامتك مما يجعلك تبدو أطول.

  3. دكتور فيه واخد اسمو رامي تامر اسمو بالانقليزي رد على حالتو اللي كاتبها لانو نفس حالتي عمري انا ٢٣ مو متاكده من عمري بس من مواليد ١٩٩١ بس بنيتي الجسمانيه حبتي صغيره كانو عمري ١٤ او اقل بليز رد وانا متوكله على الله وعازمه على النوم السليم والغذاء السليم والتمرين ويارب يارب القى نتيجه ومع السباحه

    • الى حنين
      شكرا على الملاحظة. لقد تم الاجابة عليه. و نفس الشيئ أقوله لك. استشيري الطبيب قبل الاقدام على أي خطوة. حظ موفق.

  4. السلام عليكم لدي عده اسئله ارجو منك الاجابه عليها
    1-لقد سمعت بان هرمون النمو يزداد اذا ما قمنا بالرياضه هل اذا جلسنا بجو حار يزداد الهرمون؟
    2-سمعت ان النوم بالظهر مضر ولا اعرف صحه ذلك لكنني انام على جانبي وتؤلمني وضعيتي هذه مع انني انام بسرعه على جانبي بعكس على الظهر
    3-بالنسبه للقفز هل اقفز مع ثني الركبتين ام لا ؟
    4-ارجو منك وضع التمارين الاكثر فعاليه في زياده الطول
    5-هل هناك عوامل تساعد على اطاله الرجلين وذراعين بشكل عام العظام؟
    اتمنى الا اكون ازعجتك باسئلتي

  5. انا عمري 23 سنة وطولي 176 سم اريد ان اجعله 185 سم ان شاء الله
    سؤالي الاول : هل السباحة والتعلق بالبار والنوم والغداء اللازم تكفي لاحقق 9 سم ?
    السؤال اثاني : ما هي المدة التي تطهر فيها النتائج عند القيام بهده التمارين على اكمل وجه ?

    • الى وائل
      أخي سؤالين و كأنك تحاول حل معادلة رياضية. لا أحد يستطيع معرفة كم ستزداد طولا. صحيح، يمكنك زيادة الطول باتباع برنامج قوي يجمع بين الرياضة و الغذاء و لكن كم ستزداد، لا توجد اجابة.
      السباحة و التعلق كما تفضلت من أهم الرياضات لزيادة الطول. أنصحك بممارستهم و المواضبة عليهم و ان شاء الله ستحقق النتيجة التي تتمناها. نفس الكلام ينطبق على المدة الزمنية و لكن كمعدل يمكنك رؤية النتائج ما بين 3 الى 6 أشهر.

  6. السلام عليكم .. انا عمري 19.5 وطوي 170 ووزني 60 لقد بدلت جهدا كبيرا في تمارين زيادة الطول والعقله وغيرها عندما كان عمري 17.5 والحمد لله زاد طولي 4 سنت فاصبح 170 وبعد ان اكتملت 18.5سنة فلاحضت ان طولي قد توقف الى الآن ومازلت اتابع العقلة لن افقد الأمل انشاء الله, سؤال:هل هذا يعني ان طولي توقف لأنه مضى سنه ونصف وانا بنفس الطول مع اني اراعي الى غذائي وآخد وقتي الكافي من النوم

  7. السلام عليكم
    لقد زاد هدا الموقع من حماستي وحبي للرياضة وان ابلغ مرادي ان شاء الله

    لقد طالعة هدا الموقع مند حوالي شهر ونصف في الحقيقة الهمني وفي دالك الحين كما تفضلت في رسالتي اليك يا مدير الموقع عن انا طولي 176 cm واستفسرة عن اد كان من الممكن زيادة طولي وعمري 23 سنة فاجبتني بالمحاولة وكل شيء ممكن وبالفعل كل شيء ممكن بفضل الله تعالى ونصائحك القيمة وارادتي و الحمد لله
    لاحظت اليوم ان طولي ازداد حوالي 3 mm اي 0.3 cm في مدة 20 يوم من التمرين واصبح طولي 176.3 مساءا و 178.3 صباحا صحيح التغير ضئيل لكن يعني الكثير لي ولجميع القراء انو من الممكن الزيادة فوق سن النمو وانا بنسبة لي نجاح كبير واكثر من دالك اصبحت مدمن على الرياضةكما تفضل مدير الوقع انو الانسان يحاول حتى ادا لم يكتسب الطول المطلوب فانه يربح صحته ولياقته واعلم انا هدا الانجاز سيفرحك واردة بشدة ان اعلمك به واعلم السادة القراء واشكرك كثيرا (مدير الموقع) الدي لم تبخل علينا بمعلوماتك القيمة شكر خالص سيدي تقبل تحياتي

    • الى وائل
      و كأنني أنا الذي ازددت طولا. و الله فرحتي كبيرة و أنا فخور بانجازك. أتمنى أن تكون هذه مجرد مقدمة لما ستحققه باذن الله. جظ موفق أخي و أتمنى أن يستفيد الأعضاء من تجربتك. أرجو أن أسمع المزيد من النجاحات منك و في القريب العاجل.

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*