4 تمارين لزيادة الطول

تتنوع التمارين الرياضية الخاصة بزيادة طول الشخص و التي لا يمكنني حصرها في موضوع واحد، و لكن اذا أخذنا بعين الاعتبار أنواع التمارين الرياضية فهي تنقسم أساسا الى 4 تمارين محورية:

  1. تمارين تحضيرية
  2. تمارين مؤثرة على افراز هرمون النمو
  3. تمارين  لتمديد العمود الفقري
  4. تمارين لتمديد الأرجل

على حسب اراء الاشخاص الذين نجحوا في تحقيق زيادة في الطول, يعتبر اختيار التمارين الصحيحة لزيادة الطول مسالة محيرة و معقدة و لهذا اريد منك ان تفكر مليا قبل اتخاذ أي قرارات قد تكون نتائجها سلبية على طول قامتك. اجنابا للأمر، سأشرح كل هذه التمارين للفهم و الاستعاب  قبل الممارسة.

1.التمارين التحضيرية

غالبا ما يتم اهمال هذه التمارين من طرف غالبية الناس. معظم الردود تكون “ما ذا تقول؟ لماذا علي القيام بهذه التمارين؟ لن احصل على أي نتائج من هذه التمارين” و لكن الحقيقة المؤلمة أن هذه التمارين هي المحفز و الوقود لتهيئة الجسم على القيام بالتمارين التالية من جهة و اجتنابا لمختلف الاصابات من جهة أخرى.



التمارين التحضيرية تتكون غالبا من تمارين الاستطالة. الهدف منها تحضير الجسم لما هو قادم و الذي سيجعلك تحقق نسبة معتبرة في زيادة طولك. عمليا, كلما زادت مدة التمارين التحضيرية زادت فعالية التمارين القادمة في زيادة طول جسمك (من 5 الى 10 دقائق).

2.التمارين المؤثرة على افراز هرمونات النمو

عموما, جميع التمارين الرياضية تؤثر على الغدد لإفراز مختلف الهرمونات. و لهذا لا يوجد تمارين محددة لزيادة هرمون النمو كما يعتقد غالبية الناس. العامل الأساسي الذي يؤثر على افراز هرمون النمو هو كيفية ممارسة التمارين الرياضية و ليس نوعها.

ثانيا، عليك بتبسيط الامور. ما ذا اعني بذلك؟ قم بالتمارين الرياضية التي تعشقها. كما قلت سابقا، لا يهم نوع التمرين بقدر كيفية التمرين و الاستمرار عليه، و لهذا قم باختيار رياضة تحبها لمساعدك لاحقا على الاستمرار عليها و عدم التوقف بعد بضعة أسابيع م.

ثالثا, تمرن بانتظام. الركض كل يوم لمدة 15 دقيقة افضل بكثير من الركض لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الاسبوع. التمارين الرياضية التي تؤثر على الغدد لإفراز هرمونات النمو هي: الركض, السباحة, ركوب الدراجة, العدو السريع, تمارين كمال الأجسام, التجديف, كرة السلة.. الخ

3.التمارين المساعدة على تمديد العمود الفقري

لا اعرف اذا كنت تعلم هذه المعلومة من قبل و لكن يمكنك تمديد عمودك الفقري حتى بعد تجاوزك لسن البلوغ. المسألة ليست حصرا  على التمارين الرياضية, يوجد الكثير من العناصر التي تؤثر على طول العمود الفقري. يعتبر النوم و الغذاء المناسب من اهم العناصر ايضا و لكن يبقى التمرين العنصر الفعال في سلسلة زيادة الطول.

يعتقد غالبية الناس ان طول العمود الفقري يتعلق أساسا بتصحيح وضعية الجسم و تجنب انحناء الظهر. مع انني اتفق معك في هذه النقطة, إلا انه يوجد العديد من العناصر الاساسية التي تؤثر سلبا على طول عمودك الفقري و التي تجعلك تبدو اقصر مما انت عليه.

أحد هذه العناصر هو الضغط الممارس على عمودك الفقري. على كل حال, كل تمارين الاستطالة التي تمدد ظهرك و رقبتك تقلل من هذا الضغط. واحدة من افضل التمارين التي اعشقها هي التعلق بالبار و التي استعملها شخصيا لتقوية عضلات ظهري من جهة و لتمديد عمودي الفقري من جهة أخرى. كما تعدد الرياضات التي تقوم بنفس الدور لتشمل: السباحة، القفز، كرة السلة، كرة الطائرة….الخ



4.التمارين المساعدة في تمديد الأرجل

يوجد نوع اخر من التمارين الرياضية و التي ستجعلك تحقق زيادة معتبرة في الطول: انها تمارين تمديد الرجلين. اريد ان تعي جيدا هذه النقطة. نحن لا نقوم بزيادة طول العظام. للأسف لا يمكن زيادة طول العظام أو تمديدها بعد تجاوز سن النمو. و لكن لحسن الحظ يوجد منطقة فراغ ما بين عظام الرجلين.

أنوع مختلفة من التمارين تؤثر على هذا الفراغ لزيادة طول رجليك. نذكر منها: ركوب الدراجات و العدو السريع.

عند القيام برياضة ركوب الدراجة تأكد من رفع و تحديد وضعية الكرسي. في بداية التمرين ستجد صعوبة في الوصول الى الدواسة، و لكن ما ان تتعود على التمرين, ستندهش من ان تلك الوضعية ليست عالية كالمرة الاولى. هذا يعني ان طول رجليك ازداد.

في الاخير اقترح ان تقوم أولا بالتمارين المؤثرة على عمودك الفقري فالنتائج التي ستتحصل عليها ستكون اكبر و افضل و الاهم من ذلك انها اسرع. حظ موفق.

7 Comments on 4 تمارين لزيادة الطول

  1. الرجاء أحد يساعدني
    انا شاب عمري 17 و3 أشهر وطولي 177 سم ولم يزد طولي منذ سنتين والدي طولو 176 تقريبا وامي 156 تقريبا اخي الأكبر 180 وانا أنام 10 إلى 11 ساعة وتمارس عقلة وتمارين تمدد وجري وجميع أنواع الرياضة ولاكن لم اطول
    ماذا افعل لا أدري مهما فعلت لم يزد طولي؟؟؟
    اتمنى حد يسااعدني ماذا افعل؟ ؟
    وشكرا لكم

  2. سلام.انا محمد من الجزائر عمري 16 و4 اشهر وطولي 153!
    امارس رياضة التعلق منذ 5 اشهر ولم يزداد طولي .وانا اتناول اغذية غنية بلفيتامينات والزنك .
    هل هناك امل في زيادة طولي ?

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*