كيفية التخلص من دهون المنطقة الداخلية للفخذين

في هذا الموضوع سنتكلم عن مختلف الطرق للتخلص من دهون المنطقة الداخلية للفخذين و التي تهم أساسا النساء…

1. العملية الجراحية (Thighplasty)

عبارة عن عملية تجميلية الهدف منها التخلص من رواسب الدهون الزائدة على الفخذين، مما يجعلها نحيلة وصلبة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على نتائج سريعة و التخلص من دهون الفخذ.

ولكن لا أوصى بالعملية الجراحية. ليس فقط لأنها باهظة الثمن، بل أيضا تشكل تهديدا لسلامة جسمك.
لا يوجد أي شك أن الجزء السفلي لجسم المرأة عبارة عن منطقة عنيدة و رؤية النتائج في هذا الجزء من الجسم يتطلب جهدا واستمرارية في التشبث ببرنامج غذائي و تدريبي صارم. والمنطقة الداخلية للفخذين هي بالتأكيد من أكبر المناطق الصعبة في الجزء السفلي من الجسم.



ملاحظة مهمة: جسمك يحرق الدهون على مستوى شامل. لا يمكنك استهداف منطقة معينة لتخسيسها مباشرة. ولهذا عليك بفقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم.

ما سأقوم بمشاركتم به هو بعض الأسرار لفقدان الدهون، عدد قليل جدا من النساء يعرفنه (للأسف).

اليك ما ستتحصلين عليه:

  1. المزيد من الاهتمام من طرف زوجك مما يرفع ثقتك بنفسك بشكل كبير.
  2. احترام الذات عندما تشاهدين جسمك أمام المرآة مع أو بدون ملابس.
  3. القدرة على ارتداء ملابس رائعة وجذابة.

2. التمارين الجيدة

الجري
الرقص
الدراجة الهوائية
السباحة
المشي السريع
القفز على الحبل

3. النظام الغذائي الصحي

الغذاء الصحي يتمحور حول اختيار الأطعمة المناسبة و تناولها بشكل معتدل دون افراط أو تقصير
لا تتبعي الحميات التي لا تحتوي على المواد الغذائية الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون، الفيتامينات، المعادن والماء.

4. الأكل عدة مرات في اليوم

تحتاجين إلى تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدءا من وقت النهوض في الصباح انتهاءا بالنوم في الليل. تناولي وجبات صغيرة عدة مرات يوميا! دعونا نقول 5-6 مرات يوميا، كل 2،5 – 3 ساعات.

سيؤدي هذا إلى زيادة عملية الأيض مما ينتج عنه حرق الكثير من السعرات الحرارية وتتحصلين على الكثير من الطاقة على مدار اليوم. اياك وتخطي أي وجبة غذائية.



الأطعمة المناسبة التي ينصح بتناولها

  • الأطعمة قليلة الملح
  • الجبن والزبادي والحليب
  • اللحوم والدواجن والأسماك الخ
  • الأطعمة ذات دهون قليلة
  • الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات
  • الحد من تناول الدهون المشبعة
  • استهلاك كميات معتدلة من السكريات والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة!
    تناول الكثير من الحبوب، ويفضل الحبوب الكاملة (بما في ذلك الأرز والخبز والمعكرونة والباستا)!
  • شرب الكثير من الماء – 2 لتر كحد أدنى يوميا! الماء يساعد على زيادة عمليات الأيض كما أنه يشعرك بالشبع لفترة أطول.

الأطعمة السيئة التي لا ينصح بتناولها

  • البطاطا المقلية
  • الحلويات
  • البرغر
  • المثلجات
  • الكعك والمعجنات
  • الكحول والمشروبات الحلوة
  • الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة والمعلبة، الأطعمة المكررة والأطعمة الدسمة!
  • الوجبات السريعة

فيما يلي قائمة من 40 غذاء ينصح بتناوله لإنقاص الوزن بسرعة:

  1. الحبوب الكاملة
  2. الأرز بني
  3. دقيق الشوفان
  4. الخبز الكامل (Wheat Bagel)
  5. فول الصويا
  6. الكرز
  7. الفريك
  8. رابيني (Rapini)
  9. موسلي (Muesli)
  10. الفول السوداني غير المملح
  11. بندورة
  12. الكسافا (Cassava)
  13. الفشار العادي (Plain Popcorn)
  14. البنجر (Beets)
  15. خبز بيتا (Pita Bread)
  16. السبانخ
  17. الجزر
  18. المشمش
  19. اليقطين
  20. البروكلي
  21. أشرطة البروتين (Protein Bars)
  22. التفاح
  23. الموز
  24. العنب
  25. التين
  26. مشوب الواي بروتين (Whey Protein Shake)
  27. الكاجو غير مملح
  28. الجوز (Pecans)
  29. لحوم البقر
  30. الغزال
  31. البيض
  32. الدجاج
  33. البيسون (Bison)
  34. لحم الأرنب
  35. التونة
  36. سمك السلمون المرقط (Trout)
  37. السردين
  38. سمك السلمون
  39. سمك القد (Cod)
  40. سمك القاروص (Bass)

قومي ببناء نظامك الغذائي اعتمادا على هذه الأغذية. اختاري ما يناسب ذوقك و نقودك. أتمنى أنك استفدت من الموضوع وكلي أمل أن أرى نتائجك الحقيقية في القريب العاجل، تحياتي.

كن أول من يكتب تعليق

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*