11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)

من الضروري اكتساب الوزن للحصول على اللياقة و القوة البدنية حتى بالنسبة للنساء. انا اتكلم عن النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن او لديهن مؤشر الكتلة الجسمية (Body Mass Index) اقل من 18.5. للنحافة سلبيات كثيرة على صحة المرأة و التي تشمل ضعف جهاز المناعة، انخفاض كتلة العضلات، تدهور صحة الشعر، الجلد والأظافر، ضعف العظام والالم عند الدورة الشهرية. زيادة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي يقلل من احتمال التعرض لهذه الامراض. بالمقابل من الضروري على النساء البحث عن الطرق الصحية لزيادة الوزن، و الابتعاد من اكتساب الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم. لهذا سابين اهم 11 نصائح لفعل ذلك.

1. استشارة الطبيب

قد يكون لديك حالة تتطلب الاهتمام و الرعاية و التي تمنعك من زيادة الوزن. يمكن أيضا أنك تأخذين وصفة طبية تؤثر على قدرتك في زيادة الوزن، في هذه الحالة يجوز لك أن تطلبي من طبيبك الخاص أن يضع لك دواء آخر. يستطيع الطبيب ان يرشدك بخصوص الطرق المناسبة لزيادة الوزن الخاصة بجسمك.

2. القيام بتمارين القوة باستخدام الأوزان + التمارين الهوائية 

ابدئي بممارسة نشاط معتدل و قومي بزيادة شدة التمارين تدريجيا. عملية زيادة الوزن هي عملية طويلة من شأنها ان تاخذ بعض الوقت، وبالتالي تجنبي الممارسة المفرطة، و التي قد تؤدي إلى إصابة. تحلي بالصبر.



3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يتضمن كمية صغيرة من الدهون الصحية، و التي تشمل الدهون غير المشبعة، المكسرات وزيت الزيتون

قومي بتناول نظام غذائي يتكون من 65 في المئة من الكربوهيدرات، 15٪ من البروتينات وكمية صغيرة من الدهون الصحية.

4. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بدلا من النسب العالية من الدهون والسكريات.

5. إذا كنت تشبعين بسهولة قومي باختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية على الأطعمة المماثلة و التي لديها عدد أقل من السعرات الحرارية

على سبيل المثال، أكل الزبيب يوفر سعرات حرارية اكثر من من تناول العنب.

6. بالامتناع عن شرب أي شيء قبل مرور 30 دقيقة قبل وبعد تناول وجبة الطعام

سوف تجعلك تشعرين بالجوع ولن تحسي بالشبع قبل اكل ما فيه الكفاية

7. تناول الأطعمة التي تتكون من كمية كبيرة من الدهون الصحية مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات وسمك الماكريل

8. اكل وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك

9. أكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقينها

تأكدي من أنه يمكنك استبدال السعرات الحرارية التي تحرق أثناء العمل ، و زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا .

10. الكتابة في الكراس

لتتبع ما تأكلينه من غذاء، وكم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها وما اذا ما كنت بحاجة لتناول الطعام لزيادة الوزن



11. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة جدول رياضي

5 Comments on 11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)

    • الى هدوء الليل
      ستجدين عدد السعرات الحرارية في كل منتجو ذلك بالنظر في الغطاء.

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*