7 أغذية لزيادة الوزن بسرعة

ما يدخل عبر أفواهنا و ما تهضمه أمعدتنا أهم عنصر من عناصر زيادة أو انقاص الوزن. في هذا الموضوع سأتطرق الى أهم الأغذية الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة و فعالية.

1.الخضر و الفواكه

لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان ألفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنة الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات. من الأحسن تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.

2.الزيوت الصحية

إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائي ،ستكون قادرا على زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة أسرع. الزيوت الصحية الأكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا (canola oil) . يعتبر هذان الزيان الأكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .



3.المكسرات

أشهر المكسرات الغنية بالبروتين ، الألياف، والأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوي أيضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية . ولذلك ، يجب على كل من يريد زيادة وزنه أن يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أهم مصادر البروتين . بالموازاة لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط، فهي أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم . ولذلك ، يجب على الشخص النحيف أن يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من أجل اكتساب الوزن بسرعة و زيادة الكتلة العضلية .

5.البيض

عندما يتعلق الأمر بناء العضلات، البروتين مهم جدا و البيض من أهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوي البيض أيضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A، D و E . وبسبب هذه المزايا الرائعة، يعتبر البيض من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن.

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالبروتينات وتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 . يعتبر هذا الغذاء أيضا واحد من أهم مصادر الألياف الغذائية الأساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي . لذلك، إذا كنت تريد زيادة الوزن وبناء العضلات ، تأكد من تناول بذور الكتان.

7.المكملات الغذائية

على الرغم من أنني لا أنصح بتناول أي مكمل نظرا لامكانية زيادة الوزن بطريقة طبيعية، الا أنه يمكنك الحصول على نتائج أسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشارة الطبيب قبل شراء و أكل أي مكمل.

تعتبر هذه اللاحة من أشهر و أهم الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن و زيادة حجم العضلات، و لكن من المهم أيضا أن تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك أي سؤال، قم بكتابته أسفل الموضوع. سأجيب عليه كلما سنحت لي الفرصة، و أتمنى أن تتحصل على الزيادة التي تريدها في أقرب وقت.



9 Comments on 7 أغذية لزيادة الوزن بسرعة

  1. انا عمري 27 وطولي تقريبآ 170 بس وزني 55 مايزيد واكل واجد بس مايزيد وزني ابي حل

  2. اهلا انا ولد عمرى 16س ووزنى 55ك وطولى 163سم وامارس الكثير من الرياضة والتمارين هل هنالك اى طريقة لمنح الطاقة وزيادة الوزن

  3. انا عمري 14 طولي 160 وزني يتراوح بين 41 و 39 عندي فقدان شهيه عصبي و اريد زياده و زني مع العلم انا مش بحب الحلويات او الماكولات السريعه و الفواكه او الخضار اللي مش مطبوخ و تحاليلي كلها سليمه مع العلم ان كان وزني بين 52 و 48 و فجاه نزل وزني بسبب انقطاع الشهيه بدون سبب لكن من المتوقع بسبب جرثومه المعده انا اتعالجت منها خلاص و مفيش مشكله لكن الشهيه قليل جدا مبتجيش الا لو فرحانه اوي و نفسيتي تعبت جدا لاني كنت في الوزن المثالي و كان عاجبني وزني 52 بسبب كان في مناطق زايده عن التانيه فظبطها بالرياضه لحد م بقيت 48 و بعدين وزني مزدش عن 48 لكن فجاه الشهيه ضعفت تدريجيا لحد م انعدمت لاني استسلمت ف الاول و النتيجه بقالي سنه مش عارفه اكل كويس طبعا بلاقي معامله غريبه و الناس مستغرباني و بابا و ماما بيضغطوا عليا لحد م احس اني خلاص هرجع لكن مش بسيب نفسي ارجع عشان م اكلش تاني و لو اضريت ممكن ابلعه و محدش حاسس بيه و بقيت اعاني من اكتئاب و مبحبش ابص في المرايه و بحاول اعد مع الناس عشان افرفش لكن كون ان مفيش حد فاهمني و معايا ده هو اكتر حاجه مضيقاني معلش انا بس حبيت اقول اللي جوايه عشان بجد تعبت و عايزه حد يكلمني يقولي اعمل ايه ارجو الرد

    • حاولى تشغلى نفسك بحاجه بتحبيها وخلى دايما هدف قدامك بتحاولى توصلىله ونصيحه منى متستنيش من حد. يفهمك محدش هايفيدك بحاجه

  4. انا عمري ٢٠ سنة و وزني ٣٩ ثابت ومو راضي يتغير .. عملت فحوصات وقال الطبيب ان عندي زيادة بسيطة في نشاط الغدة الدرقية !
    هل اقدر اتغلب على هذي المشكلة بنظام غذائي كويس ولا مافي امل .

  5. انا وزني قبل سنوات كان 64 و ضعفت فجاه 48بسبب ظروف نفسيه و كنت مصابه بالعين و كانت شهيتي دائما مسدوده لكن تخلصت من العين و الحمد لله و صرت اكل بشكل جيد اخذت حبوب الكتان لعلاج تساقط الشعر و تم الحمد لله لكن لم يزد وزني !! و احيانا يوصل 50 لكن ما اكمل اسبوع و ينزل احتاج مساعده

  6. سلام عليكم اريد زيادة الوزن ولاكن لا اعرف كيف انظم الاكل وخصوصا من بعد حصص الرياضة المرجوا اعطاء برنامج الوقت وشكرا.

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*