زيادة الوزن: كيف اكتسبت 18 كغ في عام واحد

نعم، أنت بصدد قراءة قصة رائعة لتجربة حقيقية في زيادة الوزن، تجربة داستن دي الذي يبلغ من 19 سنة، استطاع زيادة 18 كغ خلال سنة واحدة. بعدما كان يزن 63 كغ في سن 18، ها هو الان يحقق 83 كغ بعد عمل رائع… لن أطيل عليكم، اليكم القصة كاملة….

لماذا قررت تحويل جسمي؟؟؟؟

قررت تغيير مظهري الخارجي بالظبط عند دخولي للجامعة كطالب في السنة الأولى. كنت اطول من معظم أصدقائي، ولكن كلما نظرت حولي، لم أعثر على شحص نحيل أكثر مني.. في ذلك الوقت لم أعرف ما الذي علي أن أفعله لزيادة وزني…

جاء الفصل الخريفي للعبة البيسبول و كنت على دراية تامة بأنني في ورطة كبيرة. كنت عصبيا للغاية كيف لا و أنا أضعف رجل في الكلية. بعد شهر، قررت أن أبدأ برفع الأوزان على الرغم من الضعف الذي كان يبدو جليا على جسمي، و لكن تصميمي على التغيير كان أقوى من ذلك…



لقد كنت أعرف بذلك الولد النحيف الذي يأكل كثيرا و يسأل أين ذهب كل ذلك؟ ظننت أنني لن اكتسب شيئا و أن هذا هو قدري، و لكن المفاجأة السارة هي بزيادة 1 كغ في فصل الخريف و التي أعطتني دفعا لمواصلة تماريني.

عندما انتهت التدريبات الخريفية، أصبحت مدمنا على رفع الأثقال و التي كنت أعلم بأهميتها في مساعدتي في الحصول على الكتلة العضلية اللازمة لرياضة البيسبول. اضافة على ذلك قمت بتسطير برنامجي الغذائي و ساعات الراحة الضرورية.

كيف حققت أهدافي…!!!

لم أقم بانجاز جميع أهدافي بعد، ولكن أنا فخور بالتقدم الذي أحرزته بعدي فترة قصيرة من بداية برنامجي. أعتقد أن مفتاح نجاحي هو الاستمرارية. فلقد جعلت الصالة الرياضية من الأولويات و لم أكن أبالي لما يعتقده الناس.

لقد اكتشفت العديد من الأشياء التي كنت أجهلها عند بدء برنامجي. أنا جد سعيد بجسدي في الوقت الراهن، و لكن هذا لا يعني التوقف و الرضى بما حققته. لن أتوقف عن الدفع للأمام. لقد حققت نجاحات و أخطاء خلال مسيرتي، تعلمت الكثير، وسأبقى دائما أبحث عن أحسن النصائح للبقاء بصحة جيدة.

خطة النظام الغذائي

اعتدت على أكل بقدر ما تسمح به شهيتي. بعد البحث والتعلم حول أسرار و مفاهيم التغذية، أدركت أنني من الأشخاص الذين يملكون عمليات أيض سريعة، و لهذا فسأحتاج الى الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لاضافة الوزن باستمرار.

الوجبة 1

  • 1 كوب من الشوفان (Oats)
  • 1 كوب من نخالة الشوفان (Oat Bran)
  • 1/2 كوب حليب
  • 17 سل بياض البيض
  • 1 ملعقة كبيرة من اللوز
  • 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي

الوجبة 2

  • 180 غ من دجاج مشوي الدجاج
  • 1 صحن معكرونة من القمح الكامل
  • 1 ملعقة كبيرة من اللوز

الوجبة 3

  • السبانخ
  • الخس
  • الطماطم
  • الخيار
  • الزيتون
  • الزبيب
  • بذور عباد الشمس
  • 180 غ من دجاج مشوي الدجاج

الوجبة 4: قبل التدريب

  • 680 غ من عصير الفاكهة
  • 2 شرائح من الخبز
  • 170 غ من شرائح الديك الرومي
  • السبانخ
  • الطماطم

وجبة 5: بعد التدريب

  • 2 ملاعق من المكملات الغذائية (Mass Gainer)
  • 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية

الوجبة 6

  • 160 غ من شرائح اللحم
  • صحن من الأرز البني
  • 10 حبات لوز

الوجبة 7

  • 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ملعقة كبيرة من الزبادي
  • قطعة من لحم البقر
  • 35 سل من الحليب

في الأخير أرجو أن تتنتفعو بتجربيتي البسيطة التي قد تعطيك دفعا و تحفيزا لبدء برنامجك متمنيا كل التوفيق و النجاح لكل شخص يريد زيادة وزنه…



3 Comments on زيادة الوزن: كيف اكتسبت 18 كغ في عام واحد

  1. السلام عليكم, أنا كنت رياضى سابق ووصلت الى 85 كيلوجرام من الوزن مع ان طولى كان 181, ولم اكون اتناول كل هذه الكميات من الاكل, ولكن كنت اتمرن بشكل يومى واركض مسافة لا تقل عن 6 كيلومتر 3 مرات فى الاسبوع. وللاسف لقد توقفت عن الرياضة واصبح وزن 70 الان, واود العودة الى الرياضة ولكن لا اشعر بالقوة كاسابق مع العلم ان عمرى 32 سنة فهل يمكن انجاز شىء شكرا

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*