أفضل التمارين لممارسة السباحة

قد يستعمل البعض تمارين كمال الأجسام لاستهداف عضلات معينة تساعدهم في النجاح و التألق في رياضات مخصصة، كالجري، التجذيف، التنس، الرماية، السباحة…الخ اذا كنت تريد أن تصبح سباحا متألقا، عليك قطعا تقوية عضلات معينة و […]

كيفية بناء العضلات في المنزل و دون أثقال

أتلقى العديد من الرسائل حول كيفية رفع الأثقال، بناء العضلات، و الحصول على جسم جذاب دون رفع الأثقال، بل حتى دون الذهاب الى الصالة الرياضية. حسنا، قررت أن أضع للموضوع اهتماما خاصا، أين سأجيب على […]

ليس لديك وقت للتدريب و تريد كسب العضلات؟

ما هي أفضل التمارين للحفاظ على الكتلة و القوة العضلية؟ ما هي أنواع التدريبات الأكثر فعالية؟ كيف يمكنني تحصيل نفس النتائج و وقتي لا يسمح بالذهاب الى الصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع؟ كيف يمكنني […]

5 طرق ذهبية لبناء عضلة الساعد

الحصول على عضلة ساعد قوية أهر بالغ الأهمية عند محترفي كمال الأجسام نظرا لصلتها الوثيقة و تأثيرها على باقي عضلات الجزء العلوي للجسم. بعبارة أخرى الحصول على ساعد قوي يسمح لك برفع أوزان أثقل، مما […]

كيف تتمرن و أنت مصاب في الكتف

يقوم مفصل الكتف بحركات متنوعة تجعله يحتل المركز الأول بين جميع مفاصل الجسم فبدونه لا يمكنك رفع، انزال، تأرجح، أو تدوير الذراع. هذه الحرية الكبيرة التي يتمتع بها تجعلة عرضة للكثير من الاصابات المختلفة منها […]

كيف تتمرن دون صالة رياضية

هل الصالة الرياضية بعيدة عن المنزل؟ لا تملك الوقت الكافي للاشتراك؟ تحب أن تتمرن بمفردك؟ ثمن الاشتراك باهض بالنسبة لمدخولك؟…مهما كانت الأسباب، يمكنك التمتع بفوائد التمارين الرياضية و الحصول على جسم جذاب دون الذهاب الى […]

أفضل 6 خطوات لممارسة تمرين العقلة (Pullups)

سواء كنا مبتدئين أو محترفين، من منا لا يعرف تمرين العقلة أو (PULL UPS) بالانجليزية، فهو من أفضل التمارين الرياضية على الاطلاق بحيث يقوم بتقوية عضلات السحب في جسم الانسان و هي: الظهر (يا سلام […]

تعلم كيفية تطبيق تمارين الاحماء

تعتبر تمارين الاحماء من الأشياء الأساسية التي يجب تطبيقها قبل رفع الأثقال نظرا للفوائد التي تقدمها للجسم على تحفيزه لافراز المزيد من السوائل في المفاصل و العضلات. الاحماء الجيد يساهم في زيادة مردودية التمرين و […]

1 2 3 4