كيفية الاحماء قبل رفع الأثقال

يقع غالبية الناس في حيرة من أمرهم عندما يتعلق الأمر بتمارين الاحماء. فالمسلسلات و الأفلام الهوليهودية تجعلك تقوم بتمارين التمدد قبل رفع الأثقال. صحيح أن تمارين التمدد مهمة، الا أنها ممارستها كتمارين الاحماء قد تعرضك […]

تمارين الضغط: أشهر 3 أخطاء (مع التصحيح)

يمكن لتمارين الدفع أن تشكل تحديا ليس على الأشخاص الرياضيين فقط بل حتى على أحسن الرياضيين كفاءة، خاصة اذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، و لكن التمرين يصبح سهلا و دون فائدة اذا ما طبق […]

تمارين الكارديو: نافعة أم مضرة بالنمو العضلي؟

يعتقد الكثير من الاشخاص أن تجنب القيام بتمارين الكارديو (التمارين الهوائية) أمر ضروري عند محاولة بناء العضلات،فهل هم على صواب؟ يخشى العديد من الناس آلة الجري،ظنا منهم أنها تؤدي إلى ضمور العضلات إضافة إلى إنهاكها […]

كيفية بناء العضلات بتمارين الضغط

هل تريد بناء عضلات قوية و بارزة من خلال تطبيق تمارين الضغط (push ups). في هذا الموضوع، سأتطرق الى التمارين الأساسية للحصول على عضلات قوية و منحوتة (عضلات الصدر، الترايسبس و كذا الكتفين) من خلال […]

كيفية صناعة الأوزان في المنزل

تعتبر الأثقال (البار، الدمبل، Kettlebells…الخ) أدوات رئيسية لبناء و تطوير الكتلة العضلية. ضف الى أنها تدخل في معظم التمارين الرياضية و لكنها للأسف باهضة الثمن خاصة اذا أردت شرائها جميعا…. ليس بعد الان. في هذا […]

أفضل التمارين لممارسة السباحة

قد يستعمل البعض تمارين كمال الأجسام لاستهداف عضلات معينة تساعدهم في النجاح و التألق في رياضات مخصصة، كالجري، التجذيف، التنس، الرماية، السباحة…الخ اذا كنت تريد أن تصبح سباحا متألقا، عليك قطعا تقوية عضلات معينة و […]

كيفية بناء العضلات في المنزل و دون أثقال

أتلقى العديد من الرسائل حول كيفية رفع الأثقال، بناء العضلات، و الحصول على جسم جذاب دون رفع الأثقال، بل حتى دون الذهاب الى الصالة الرياضية. حسنا، قررت أن أضع للموضوع اهتماما خاصا، أين سأجيب على […]

ليس لديك وقت للتدريب و تريد كسب العضلات؟

ما هي أفضل التمارين للحفاظ على الكتلة و القوة العضلية؟ ما هي أنواع التدريبات الأكثر فعالية؟ كيف يمكنني تحصيل نفس النتائج و وقتي لا يسمح بالذهاب الى الصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع؟ كيف يمكنني […]

5 طرق ذهبية لبناء عضلة الساعد

الحصول على عضلة ساعد قوية أهر بالغ الأهمية عند محترفي كمال الأجسام نظرا لصلتها الوثيقة و تأثيرها على باقي عضلات الجزء العلوي للجسم. بعبارة أخرى الحصول على ساعد قوي يسمح لك برفع أوزان أثقل، مما […]

1 2 3 4