كيف تقوم بتطبيق 100 ضغطة (pushups) دون توقف

حتى وإن لم تكن لديك تطلعات للإنضمام إلى الجيش، الشرطة أو الحماية المدنية، عليك الاعتراف أنه سيكون من البطولي القيام بمئة تكرار لعملية ضغط كاملة على نسق واحد وبدون توقف أو راحة، ناهيك أنه سوف […]

10 تمارين عليك أن تتوقف حالا عن تطبيقها

من الجيد اضافة بعض التغييرات الى تمارينك الأساسية ولكن اذا كانت هذه التغييرات تعرضك لخطر الاصابة فالأفضل لك أن تتوقف عن استعمالها فورا… في هذا الموضوع قمنا بجمع قائمة من 10 تمارين عليك أن ترميها […]

عضلات البطن: 8 تمارين! اياك و نسيانها

قبل أن تبدأ في ترتيب و تنظيم التمارين المتعلقة بعضلات البطن، عليك أن تعلم أولا أن هذه العضلات تساهم، بدرجات متفاوتة، في تحقيق معظم حركات الجسم. بعبارة أخرى، هذه المعلومة تخبرنا بحقيقة مخفية: التركيز المطلق […]

كيفية الاحماء قبل رفع الأثقال

يقع غالبية الناس في حيرة من أمرهم عندما يتعلق الأمر بتمارين الاحماء. فالمسلسلات و الأفلام الهوليهودية تجعلك تقوم بتمارين التمدد قبل رفع الأثقال. صحيح أن تمارين التمدد مهمة، الا أنها ممارستها كتمارين الاحماء قد تعرضك […]

تمارين الضغط: أشهر 3 أخطاء (مع التصحيح)

يمكن لتمارين الدفع أن تشكل تحديا ليس على الأشخاص الرياضيين فقط بل حتى على أحسن الرياضيين كفاءة، خاصة اذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، و لكن التمرين يصبح سهلا و دون فائدة اذا ما طبق […]

تمارين الكارديو: نافعة أم مضرة بالنمو العضلي؟

يعتقد الكثير من الاشخاص أن تجنب القيام بتمارين الكارديو (التمارين الهوائية) أمر ضروري عند محاولة بناء العضلات،فهل هم على صواب؟ يخشى العديد من الناس آلة الجري،ظنا منهم أنها تؤدي إلى ضمور العضلات إضافة إلى إنهاكها […]

كيفية بناء العضلات بتمارين الضغط

هل تريد بناء عضلات قوية و بارزة من خلال تطبيق تمارين الضغط (push ups). في هذا الموضوع، سأتطرق الى التمارين الأساسية للحصول على عضلات قوية و منحوتة (عضلات الصدر، الترايسبس و كذا الكتفين) من خلال […]

كيفية صناعة الأوزان في المنزل

تعتبر الأثقال (البار، الدمبل، Kettlebells…الخ) أدوات رئيسية لبناء و تطوير الكتلة العضلية. ضف الى أنها تدخل في معظم التمارين الرياضية و لكنها للأسف باهضة الثمن خاصة اذا أردت شرائها جميعا…. ليس بعد الان. في هذا […]

1 2 3 4