ماهو التمرين الذي يستهدف معظم عضلات الجسم؟

الرفعة الميتة (Deadlifts) ملك التمارين المركبة دون منازع…. هذا التمرين يستهدف أوتار الركبة، عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، عضلات أسفل الظهر، . عضلة (calves)، عضلة (trapezius)، عضلة الساعد (forearms)، البايسابس، و عضلات الكور. تمرين رائع يعجز […]

ماهو (HIIT) ولماذا يجب القيام به؟

يذهب معظم تفكير الناس الى الجري ،تمارين (aerobic)، القفز، والدراجة الهوائية عند سماع كلمة الكاريديو، . لحسن الحظ، يوجد بعض التمارين التي تحل محل تمارين الكارديو… أشهرها تمارين (HIIT) بالانجليزية (High Intensity Interval Training) أي […]

بمن ستبدأ: رفع الأثقال أم تمارين الكارديو؟

فلنفرض أنك تريد أن تقوم برفع الأثقال و التمارين الهوائية بنفس الوقت. ولكن بمن ستبدأ أولا؟ اذا قمت ببعض الأبحاث حول الموضوع، قد قرات شيئا مثل: “قم بترتيب التمارين على حسب رغبتك” أو “قم بما […]

كمال الأجسام: حركات بطيئة أم سريعة؟

هناك العديد من الأمور التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار عند رفع الأوزان: عدد التكرارات، عدد المجموعات، وقت الراحة، مقدار الوزن…حتى الصديق الذي يرافقك في الصالة الرياضية. على الرغم من كثرة كل هذه المفاهيم، لا […]

من الأفضل: التمرين بوزن الجسم أم بالأوزان الحرة؟

المناظرة الكبرى… التمرين باستعمال الأوزان أو التمرين باستعمال وزن الجسم؟ أيهما الأفضل؟ يعتقد بعض الرياضيين المنتسبين لكلا الجانبين أن الطريقة التي يستعملونها هي الأفضل بحيث توفر كل الوسائل الضرورية للحصول على الجسم المثالي ولا داعي […]

أفضل 15 طريقة للقيام بتمارين الضغط

تلعب تمارين الضغط دورا هاما في حياة الرياضي أي كان تخصصه، فهي تدخل في جميع البرامج التدريبية نظرا لبساطتها واعتمادها على وزن الجسم فقط. تقوم باستهداف الذراعين، الصدر، والكور مما يجعلها من أكثر حركات الجسم […]

انقاص الوزن: 3 برامج تدريبية في المنزل

عندما تكون صالات الرياضة مكتظة فهي مروعة! كما أن الذهاب إليها عدة مرات في الشهر قد يكون ممل، من الصعب خسارة الوزن و بناء العضلات في الحياة العادية – عندما ترميك بالضغوطات الإضافية وتكون مشدود […]

1 2 3 4