ماهو (HIIT) ولماذا يجب القيام به؟

يذهب معظم تفكير الناس الى الجري ،تمارين (aerobic)، القفز، والدراجة الهوائية عند سماع كلمة الكاريديو، . لحسن الحظ، يوجد بعض التمارين التي تحل محل تمارين الكارديو… أشهرها تمارين (HIIT) بالانجليزية (High Intensity Interval Training) أي […]

بمن ستبدأ: رفع الأثقال أم تمارين الكارديو؟

فلنفرض أنك تريد أن تقوم برفع الأثقال و التمارين الهوائية بنفس الوقت. ولكن بمن ستبدأ أولا؟ اذا قمت ببعض الأبحاث حول الموضوع، قد قرات شيئا مثل: “قم بترتيب التمارين على حسب رغبتك” أو “قم بما […]

كمال الأجسام: حركات بطيئة أم سريعة؟

هناك العديد من الأمور التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار عند رفع الأوزان: عدد التكرارات، عدد المجموعات، وقت الراحة، مقدار الوزن…حتى الصديق الذي يرافقك في الصالة الرياضية. على الرغم من كثرة كل هذه المفاهيم، لا […]

من الأفضل: التمرين بوزن الجسم أم بالأوزان الحرة؟

المناظرة الكبرى… التمرين باستعمال الأوزان أو التمرين باستعمال وزن الجسم؟ أيهما الأفضل؟ يعتقد بعض الرياضيين المنتسبين لكلا الجانبين أن الطريقة التي يستعملونها هي الأفضل بحيث توفر كل الوسائل الضرورية للحصول على الجسم المثالي ولا داعي […]

أفضل 15 طريقة للقيام بتمارين الضغط

تلعب تمارين الضغط دورا هاما في حياة الرياضي أي كان تخصصه، فهي تدخل في جميع البرامج التدريبية نظرا لبساطتها واعتمادها على وزن الجسم فقط. تقوم باستهداف الذراعين، الصدر، والكور مما يجعلها من أكثر حركات الجسم […]

انقاص الوزن: 3 برامج تدريبية في المنزل

عندما تكون صالات الرياضة مكتظة فهي مروعة! كما أن الذهاب إليها عدة مرات في الشهر قد يكون ممل، من الصعب خسارة الوزن و بناء العضلات في الحياة العادية – عندما ترميك بالضغوطات الإضافية وتكون مشدود […]

كيف تقوم بتطبيق 100 ضغطة (pushups) دون توقف

حتى وإن لم تكن لديك تطلعات للإنضمام إلى الجيش، الشرطة أو الحماية المدنية، عليك الاعتراف أنه سيكون من البطولي القيام بمئة تكرار لعملية ضغط كاملة على نسق واحد وبدون توقف أو راحة، ناهيك أنه سوف […]

10 تمارين عليك أن تتوقف حالا عن تطبيقها

من الجيد اضافة بعض التغييرات الى تمارينك الأساسية ولكن اذا كانت هذه التغييرات تعرضك لخطر الاصابة فالأفضل لك أن تتوقف عن استعمالها فورا… في هذا الموضوع قمنا بجمع قائمة من 10 تمارين عليك أن ترميها […]

عضلات البطن: 8 تمارين! اياك و نسيانها

قبل أن تبدأ في ترتيب و تنظيم التمارين المتعلقة بعضلات البطن، عليك أن تعلم أولا أن هذه العضلات تساهم، بدرجات متفاوتة، في تحقيق معظم حركات الجسم. بعبارة أخرى، هذه المعلومة تخبرنا بحقيقة مخفية: التركيز المطلق […]

1 2 3 4