15 طريقة لتجنب زيادة الوزن من مكتبك

الجلوس لسعات طويلة و عدم تحريك الجسم يؤدي الى نتيجة حتمية الا و هي زيادة الوزن. ما أعني بزيادة الوزن هي زيادة الدهون فمن غير المعقول الجلوس و عدم تمرين الجسم لتحصل في النهاية على عضلات أشبه بتلك التي يملكها أرلوند. لهذا يجب أن تحرص على الاستفادة من ساعات العمل ليس فقط للحصول على المال بل لتحسين صحتك و تفادي زيادة دهون الجسم أيضا. و بحكم أن عملي في المكتب، سأشاطرك بعض النصائح التي ستساعدك على تفادي زيادة دهن الجسم.

1. الابتعاد عن المشروبات الغازية مثل الكولا.

2. تجنب اضافة الكثير من السكر الى القهوة أو الشاي



3. شرب الكثير من الماء، و انبه لهذه النقطة فشخصيا أشرب جرعات من الماء كل 15 دقيقة. ستلاحظ أنك ستذهب للحمام كثيرا، هذا جيد لأنك ستحرق بعض السعرات خاصة اذا كان الحمام بعيد عن مكتبك.

4. الابتعاد عن الحلويات و الشوكولاته

5. المشي في المكتب مع تمديد الجسم. أقوم بفعل ذلك كل 30 الى 60 دقيقة على حسب كمية العمل.

6. استغلال وقت الفراغ للقيام بتماين أو المشي. شخصيا أفضل سماع بعض الدروس التي أحملها في هاتفي و أمشي في الأروقة ذهابا و ايابا.

7. قم بالمشي عند الذهاب لأكل الغذاء و تجنب الصعود في السيارة.

8. استعمال الدراجة الهوائية بدلا من السيارة خاصة اذا كان مكان العمل قريب من منزلك.



9. القيام بتمارين رياضية بعد العمل، شخصيا أفضل الجري لمدة ساعة مرتين في الأسبوع و لكن برتم خفيف جدا بالاضافة الى رفع الأثقال.

10. التركيز على اكل الخضار و الفواكه الظازجة بدلا من المأكولات المعلبة.

11. تناول البروتينات التي تحتوي على دهون أقل كالتي في السمك.

12. استعمال الدرج بدلا من المصاعد

13. التوقف عن التدخين أو تناول المخدرات

14. أكل طعام المنزل بدلا من طعام المطاعم.



15. النصحية الأخيرة و التي تعتبر أهم واحدة هي تطبيق النصائح السابقة و التمسك بها و ليس فقط قراءتها للقراءة.

3 Comments on 15 طريقة لتجنب زيادة الوزن من مكتبك

أكتب تعليق

لن يتم نشر بريدك الالكتروني


*